儿童过年吃什么零食

1．原味海苔

儿童过年吃什么零食?紫菜是种低热量的食物，且富含可溶性纤维、多种营养素和矿物质，制成海苔后更是相当受欢迎的健康零食。

注意：部分市售海苔并非原味，钠含量比例可能偏高。虽然一小包海苔的钠总量不算高，但海苔片大多薄薄一片，往往不知不觉一次就吃进好几包，也吃了过多的盐。

2．原味果干

儿童过年吃什么零食?由于年节饮食通常是大鱼大肉，容易出现纤维质摄取不足的问题，家长可以选择原味风干的果干(不是蜜饯)做为春节零食，像是小红莓干、葡萄干、西红柿干、芒果干、番石榴干等，补充铁质及纤维质。

3．综合坚果

儿童过年吃什么零食?综合坚果是搭配果干的另一种好选择。如花生酥、核桃粉、瓜子及松子肉，坚果含有必需脂肪酸，有助于小朋友脑部发育及增进记忆力，对平时有便秘的宝宝更为适宜，因为具有润肠的作用。

选购坚果应选择不含蜂蜜或没有太妃糖脆皮的种类，以免因为摄取较多糖分，在代谢过程中消耗大量维他命B群，使小朋友体内缺乏维他命B群，容易疲劳及发怒。另外，坚果本身属于油脂类，如再经过油炸，所含的有益脂肪酸会被破坏，还容易产生致癌物，因此选购时也要注意。

注意：坚果类是以脂肪含量来计算，以一天最多摄取两份油脂来算，一般两汤匙坚果就达到两份油脂的量(大约相当于腰果八颗、杏仁果二十七颗、带壳核桃一颗、夏威夷豆八颗)，若吃太多就会超过建议油脂摄取量。

4．硬式日式米饼干

儿童过年吃什么零食?饼干类的热量和含油量容易偏高，而且有些饼干为了增加酥脆口感，在制作过程中会用固体奶油，也就是反式脂肪。选购饼干需注意含油量不要超过30%，否则易有代谢症候群的风险。

建议：可以选择日式米饼干，市面上有些口感较硬的米制海苔卷，几乎不含油脂，有口感又不会太甜，是不错的选择。但要注意的是，有些口感较松脆的仙贝是拌入油再加以膨发，脂肪含量较高，比较不健康。

5．糙米卷等

儿童过年吃什么零食?小时候吃的“爆米香”，是用加热器把米爆发，再加入麦芽糖黏合。爆米香的脂肪比例低，再加上体积大、轻，热量也很低，一次吃进五、六片也不容易过量，很适合做为春节零食，

现在的爆米香还有薏仁、荞麦、糙米等多种健康口味，选择更多元。需要提醒的是，有些进口米香是油炸制成的，建议购买时要注意标示。

6．无糖口香糖、零卡果冻

儿童过年吃什么零食?糖果类向来是孩子的最爱，但营养师较不建议选择糖果类做为春节零食，尤其是巧克力。因为吃过量的糖容易造成孩子过动及疲劳，也容易引起三酸甘油脂及血糖急速升高，增加罹患慢性病的风险。市售含果仁的大颗巧克力，光是一颗的热量就有70大卡，相当于一颗橙子，也就是一份水果的热量。

建议：如果孩子一定要吃，不妨准备无糖口香糖、零卡果冻，满足口感也能兼顾健康。但要注意，零卡果冻的主要原料是海藻胶，吃太多容易腹泻，还是必须适量的吃。

7．水果必备

儿童过年吃什么零食?多准备年节特产的水果，像是枣子、苹果、梨子、橙子等，因为水果体积大又含有纤维，再贪嘴也不容易吃太多,而且含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助宝宝肠蠕动。

8．儿童吃零食注意事项

1.选择清洁、卫生、包装完整、在保质期内的食品。

2.选择含糖低、含脂肪少、含盐少的零食。多数的零食偏甜、淀粉类多，如甜食、饼干、糖果等，这类食品只能提供热能。多数的油炸食品或者膨化食品含脂肪酸高，吃后易发生肥胖。太咸的零食吃后容易口干，盐分太多还会影响肾功能。

3.控制好吃零食的量。一次量不能太多，既然称为零食，那么就只能起补充作用而非主食。

4.控制好宝宝吃零食的时间。零食应安排在两餐之间，如早餐后或者午睡后。睡前吃零食(尤其甜食类)，食物残渣留在牙缝中，容易发生龋齿，而且还会增加胃肠道的负担，夜间出现磨牙，影响睡眠质量。如果孩子睡前一定要吃零食，不妨给他一杯酸奶或者牛奶，吃后10分钟漱漱口再睡觉。