珍惜儿童运动敏感期，为孩子挑选合适运动项目

如何为孩子挑选适合的体能运动？大多数父母都不太懂，为孩子挑选运动项目时，看看别人家孩子在学什么，自己也报一个。这样盲目的挑选没有遵循孩子的生长发育特点，容易对孩子发育不利，还会造成运动损伤。今天给大家讲讲如何为孩子挑选合适的运动项目。

现在的爸爸妈妈真是超级忙，上班赶工作，下班看孩子。我作为一个两岁的妈妈，也是这样的状态，特别是加班，心情巨丧啊！

然而这还不是最丧的地方，最丧的是，身边总有那么一两位″鸡血长期在线″的同事。他们成天都像就没有累的时候。工作每天超高效，业余生活照不误，看着人家经常旅游晒照片，真是羡慕不已。其实，我也知道，这是人家″体适能″指数高。

什么是″体适能″，这又和挑选孩子的运动项目有什么关系呢？

你可能一直在忽视″体适能″

体适能的概念起源于美国总统肯尼迪，他觉得美国国民体质与欧洲人相形见绌，干起活儿来不带劲，所以想让国民不仅能快乐工作、还要能享受生活。经过随后几十年的努力，美国老百姓体适能指数刷刷地升。

运动科学研究发现，塑造个体的体适能，需要注意以下几个方面：

心肺耐力

我自己以前是个非常依赖电梯的人，爬楼的极限是五层。一到五楼，马上就气喘吁吁加一身汗。这是为啥？心肺功能弱呗。

简单来讲，就是心肺及血管对于氧气的吸入、运输及使用能力弱。这种弱会导致全身大肌肉缺乏进行长时间运动的能力，还极易产生心脑血管疾病。全世界每年因心脑血管疾病而死亡的人数高达 1500 万人，居各种死因首位。

那想要提高心肺耐力，怎么办呢？

走路就行，最有效增强心肺耐力的是全身大肌肉做有节奏、有规律、速度稳定的长时间运动。

肌肉适能

刚工作时，我中午在食堂吃饭。有次看对面大姐打的饭菜不足自己的一半，没动几下就放下筷子。作为一枚吃货，十分不解，问了才知道是太累吃不下。那时我还年轻，精力旺盛，心里嘀咕着好矫情啊。不料，没出五年，我自己也开始矫情了。

究其原因，一旦肌肉适能开始衰退，肌肉本身往往无法胜任日常活动及紧张的工作负荷，就会出现忙了一上午，一松懈下来，马上感觉好累甚至会产生肌肉疼痛现象。

提升肌肉适能的最佳途径是从事肌力训练, 也就是大家熟知的重量训练。

柔韧性

我家涵胖小时候，喜欢把脚趾头塞到嘴巴里面啃。虽然开起来脏，可我内心是很挺羡慕的——因为我自己试过，不行啊。我报的瑜伽班上，上了 50 岁的同学，基本上都无法完成左右手背后相扣的动作。这是因为，人出生后，柔韧性便开始退化，柔韧性适能衰退的结果就是扣不住了。

柔韧素质是指关节所具有的最大活动范围的能力。久坐工作的人，平时又缺乏运动，关节组织间就会产生黏滞性，会引发诸如关节炎、驼背（脊柱后弯）及腰背痛等疾病。

促进柔软性适能最好的运动方式是体操类的伸展操，譬如瑜伽等。

身体成分

健康体适能也强调个体需要保持时刻对于自己身体成分的警惕，就是人身体中脂肪与体重的组合比例。当人体内的脂肪超过一定百分比后，人的健康和机体适能就会受到威胁，一堆病就会找上门。

我们可以用身体质量指数（BMI）来监察自己的脂肪含量，BMI=体重（公斤）/身高2（米2）。成年人正常的 BMI 范围是 20-25，较为理想的区间是 21-22.5。

珍惜儿童运动敏感期，为孩子挑选合适运动项目

知道什么是体适能后，就明白为什么有些人同时做那么多工作，还天天神采奕奕，时不时去旅行。

我自己也在坚持锻炼身体，提高体适能，不过，对于成年人，天天运动真的好难坚持啊！要想真正省力省心地发展个体终身的体适能能力，还得从娃娃抓起。因为个体的生长发育过程中存在着″运动敏感期″。敏感期内选对运动项目，可以让儿童在身体素质上得到″一分投入三分收获″，成年后体适能指数可以维持在一个较高的水平。

选择一个合适的运动项目，可以培养孩子一生运动的习惯；而如果选错项目，反倒对孩子身体造成严重伤害。接下来，我就按个体身心生长发育的成熟度、结合体适能，按先后顺序一一介绍：

柔韧素质

在个体生长发育的过程中，柔韧性是天生的，幼儿（2-3岁）和学龄前儿童（4-6岁）的骨骼弹性较好、关节伸展的幅度大、可塑性大，这一时期是柔韧性发展的关键时期。

在此阶段，应该为孩子选择包含柔韧性运动的项目，如游泳、武术和体操等。

也有父母选择亲子瑜伽项目，但是要注意的是，成人瑜伽运动中包含较多的肌肉适能和心肺耐力的活动，这些是 6 岁前幼儿未发展完善的身体素质，因此，在亲子瑜伽的过程中，要严格注意某些项目适用或不适用。

从年龄阶段总体而言，运动科学一般不建议对学龄前儿童进行高强度的早期专项的训练，6 岁之前的儿童的运动应该以游戏活动为主，各个方面的发展均需涉足，而且要求每天的游戏活动时间不能低于两个小时，以促进身体素质的发展。

技能素质

技能素质，也可是称为灵敏素质，指的就是与神经系统发育过程紧密联系的有关灵敏、动作技巧的学习等。

健康体适能强调个体在一生中最好有一两样兴趣性的运动类型，很多运动类型是需要相应的运动技能的。而运动技能学习的关键期就在 6-12 岁（小学阶段），国内学者王嵛研究认为其中尤以 8-10 岁最好。此阶段是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动技能，处于″一学即会″的黄金年龄。

在此阶段，结合个体心肺功能、肌肉、骨骼发展的特点，可以为孩子选择乒乓球、羽毛球、轮滑等器械轻便类活动。

但是对于足球、篮球、网球、击剑等也需要进行技能学习，但是同时对肌肉、心肺又要求较高的运动，怎么办呢？ 比较好的方法是：采用特制的器械（相对于成人用的，儿童宜用小号）、改变比赛规则（如缩短跑动距离等）、注意运动的强度。

肌肉素质

肌肉和骨骼的发育敏感期在个体的青春期（13-18 岁，初高中），在此阶段，个体可以进行较大强度的活动，特别是球类，如篮球、足球、排球等。

心肺耐力

心肺功能的发育是是需时最为漫长的。儿童的心肌纤维较细、容量较小，心肌收缩力又较弱，到青春期后期（15-18 岁）才是心肺适能发育的敏感期，并且心肺功能的发展完善，甚至要一直持续到青年期（25 岁）才完成。

因此，任何与心肺适能相关的运动在青春期之前都不能大强度的进行，如高强度的长跑、远距离的骑自行车、各种大强度球类运动等。

儿童期运动注意些什么

那你可能会说，肌肉素质和心肺耐力适合大孩子锻炼，儿童期就不能练了吗？

不是的，如果是以提高心肺功能和在整体健康为目的的有氧练习，强度较小，可以较早进行。

父母可以为年幼的孩子（自如走路后）选择诸如爬山（矮山）、远足（其实不能太远）、短距离跑和自行车等活动。但是幼儿及学龄前儿童，还是应该以柔韧性为主。

任何运动项目的选择，都需要注意性别和个体生长发育的差异，如女性的青春期发育比男性要早；肥胖儿童要特别注意运动项目和负荷的选择。一些篮球、足球的学习，在小学阶段是技能学习的黄金阶段，把球变成小号、练习强度减轻就好了。

虽然我早已错过运动敏感期，但是，对于我家涵胖小朋友，我早已暗下决心，一定要注意珍惜运动敏感期，让他以后″体适能″棒棒的，潇洒自如地应对人生。