想要快孕优生，备孕爸爸的小精子够优秀吗？

你知道吗？根据国家的精子库权威报道，中国男性的精液质量，正在以每年1%的速度下降，现在正常成年男性的精子合格率不足30%。备孕爸爸了解过自己的精子质量吗？

正常情况下，成年男性精液呈乳白色或淡黄色，每毫升精液中的精子数量约为6千万-1.5亿个，其中有活动能力的精子应占总数的60%以上，畸形精子占总数的10%以下。

可是现在由于生活工作压力增大，作息习惯紊乱，饮食不健康，吸烟酗酒等等多种因素的影响，大部分男性的精子质量都越来越差。很多咨询和治疗的患者都是觉得双方身体都没有问题，可是久备不孕，检查后发现是男性精子质量太差导致无法受孕。

那么备孕爸爸应如何养护精子，实现优生优育呢？

1、规律作息

很多男性朋友经常因为应酬、工作、娱乐等等原因熬夜，长久下来，身体各项机能都会受损，精子质量和活力也会受到影响。建议不管怎样都应尽量在12点之前入睡，逐渐养成早睡早起的作息习惯。

2、合理膳食

知秀网小编身边就有很多男性朋友挑食比较严重，不喜欢蔬菜水果，偏好油炸、快餐、肉食类，长此以往不仅容易肥胖也会影响到精子的生长发育。建议男性朋友应摄入足量的蛋白质，还要着重补充锌、锰、硒等微量元素。

3、戒烟停酒

香烟和酒精中的某些成分会导致精子畸形率升高，影响精子活力，阻碍受孕成功率。男性朋友应至少在备孕前三个月戒烟停酒，给精子足够的休养时间。

4、远离高温

精子生成最适宜的温度大约是35.6度，高温会明显抑制精子的生成和发育，不管是去桑拿温泉等高温环境，还是喜爱穿紧身衣物，久坐不动等都会让精子因为过热而难以正常发育。