备孕瑜伽动作图解

1．备孕瑜伽动作图解：山式

作用：

山式是所有瑜伽体式的基础和源泉，是最具有能量的体式，它可以给你带来力量和能量，可以强壮腿部，增强身体的稳定性和伸展性。

动作：

1、简易的山式，可以让双脚保持一个脚的距离宽度，通过练习逐步过度到双脚并拢的山式。

2、在山式中，需要保持身体各个部位的正确摆放，其中脚跟是最重要的部位，是整个山式站立中的根基所在，需要深入了解脚部的细节。

3、双脚外侧相互平行，同髋部一样宽度。

4、脚部：脚部保持脚趾、脚掌、脚跟、足弓、脚掌皮肤和脚背皮肤六个部分。

2．备孕瑜伽动作图解：猫伸展式

作用：

活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。

动作：

1、四肢点地。两臂放于肩的正方，十个手指打开。

2、腿分开与髋部同宽。吸气，头和臀朝两个方向延伸。

3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。

4、保持缓慢呼吸，做58次练习。

3．备孕瑜伽动作图解：虎头摆尾式

作用：

左右摆动的动作让血液在骨盆流动，滋养骨盆。

动作：

1、在四肢点地做准备。

2、呼吸，臀部朝右侧推出，头从右侧向后看。

3、吸气回正。

4、呼吸，臀部朝左侧推出，头从左侧向后看臀部。

5、左右为一次，保持5次练习。

4．备孕瑜伽动作图解：束角式

作用：

滋养髋部，促进髋部血液循环。

动作：

1、两脚心相对，膝朝两侧打开。

2、两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱。

3、呼吸，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。

4、保持8个呼吸，可重复练习3次。

5．备孕瑜伽动作图解：鸽子式

作用：

刺激大腿外侧的肝胆经，刺激骨盆血液流动。

动作：

1、右腿平放于身侧前侧，勾脚。

2、左腿向后挺直伸展。

3、两手放于身体前的地面上，挺直背部。

4、呼吸，上身向前，手臂落地。

5、如果下落困难，也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。

6、反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。

6．备孕瑜伽动作图解：猫式腿展开

作用：

加强腿臀力量，打开髋部。

动作：

1、四肢点地准备。

2、右腿直接打开，让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。

3、重心不要太多转移到另一侧。

4、下落腿，左侧同样练习

5、左右为一次，做5次练习，每次停留5-8个呼吸。

7．备孕瑜伽动作图解：髋部打开

作用：

通过髋部的开打，血液进入，滋养骨盆。

动作：

1、右腿向前，放于右手的外侧。两手放于地面。

2、左腿向后挺直伸展。如膝盖有伤，可在膝下垫毯子。

3、呼吸，上身下落，两小臂放于地面。

4、或者你可以选择停留在1或2就可。

5、换左侧练习。

6、每次保持5-8个呼吸。可反复做三次的练习。

8．备孕瑜伽动作图解：月亮呼吸调息

作用：

平静大脑，缓解压力、焦虑。为备孕做准备。

动作：

1、找到舒服的盘腿位置。

2、右手大拇指和无名指放于鼻翼两侧。

3、吸气，大拇指轻按住右鼻道，左鼻道吸气。

4、呼气，无名指轻按住左鼻道，右鼻道呼吸。

5、左右为一次，做11次。

6、建议晚上休息前习练，保持呼吸时间长度相等。

9．备孕瑜伽动作图解：备孕瑜伽的注意事项

1、忌做阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽它强调的是“喉咙、肚脐、会阴”相结合的应用。虽说可以改善人体的循环系统、调理身心，但是对于备孕妈妈们来说，还是不要做这些强度大的瑜伽动作，以免影响胎儿着床。

2、忌做高温瑜伽

在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，对于备孕期的女性没有益处，在高温的环境下，为降低体温，血管会自动收缩，导致早产，增加流产机率。

3、忌做力量瑜伽

当备孕期时，练习力量瑜伽时会消耗过多体力，且一些幅度大的动作会影响胎儿着床，如：压腿、劈叉、下腰等都会压到腹部，也有些动作是靠腹部力量来支撑的，都会对胎儿造成一定过得影响。