备孕注意事项

1．备孕注意事项和准备：饮食注意事项

1.戒烟戒酒

烟中的尼古丁和酒中的乙醇可以损害精细胞和卵细胞。经常吸烟、饮酒的妇女，最好等戒掉烟酒2～3个月后再怀孕。丈夫在妻子怀孕前1个月最好也戒掉烟酒。

2.适量补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3.补充维生素、多吃新鲜蔬果

如果体内缺乏维生素，其受孕率要较正常人低得多。此外，如果缺少维生素，即使其他营养素进到体内，也无法充分发挥作用，比如人体对钙的吸收，就少不了维生素D的参与。因此，夫妻在备孕时，一定要多吃新鲜蔬果。补充的时间以孕前2～3个月为宜。

4.适量的脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

5.补充蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。

注：蛋白质岁好，但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

6.多吃富含锌的食物

男性精子生成主要的营养物质是锌，平常要多吃些富含锌的食物，比如牡蛎，锌含量非常丰富，可以多吃一些，但是对海鲜过敏的就要慎重食用了。

7.避免辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后,同样会出现消化功能的障碍。因此,建议您尽可能避免摄入此类食品。

2．备孕注意事项和准备：日常生活注意事项

1.送走宠物

现在很多人都喜欢养一些小宠物，比如猫、狗等，但是这些宠物宠物可能使妇女感染上各种病菌，如弓形体感染，可直接传染给胎儿，使胎儿畸形。因此，孕前最好是不要养猫、狗等宠物，如果已经养了，最好是先送到亲戚朋友家寄养一阵子，等什么时候方便了再接回来。

2.多进行身体锻炼

准备要孩子的前三个月，夫妻俩都要多进行体育锻炼，可以跑步、打篮球、游泳、做瑜伽等等，只有增强身体素质，才能有更为强壮的精子。但是运动也要适量，免得肌肉拉伤。

3.少穿紧身衣

紧身衣裤不仅最男性精子有影响，对女性子宫及输卵管的四周会产生极大压力。当脱去紧身衣服时,对输卵管的压力会减弱,但子宫仍会保持一段时间压力，压力差会使子宫内膜细胞离开子宫，形成子宫内膜异位症。

4.少穿高跟鞋

长时间穿过高鞋跟会使身体倾斜,从而与地面形成的角度减少,骨盆也会随之倾斜,容易造成骨盆腔位移,还容易引起子宫位前倾,增加不孕的机会。

5.注意不要感冒

在备孕期间要多注意天气，适当的增减衣物，适当的增加锻炼，这样有利于预防感冒等疾病的发生，以防怀孕时胎儿产生畸形。如果不小心感冒的话先不要急着吃药，药物也是造成胎儿畸形的一大原因，它们能通过胎盘直接影响到胎儿。感冒不严重的话先试着多喝点热水，多休息，如果感冒长时间不见好转的话也不要拖，及时就医并明确告诉医生你现在正在备孕中或者已经怀孕，医生会根据你的病情酌情治疗。

6.远离电子产品的辐射

让笔记本电脑和手机远离你和你丈夫的生殖系统,因为它们发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量。如果你的工作环境本身辐射较为严重,那么应该考虑及早穿着防辐射服或者改变工作环境。

3．备孕注意事项和准备：孕前检查

1.常规检查包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压、口腔等;

2.男性的体检主要项目是精液检查、泌尿系检查和传染病排查;

3.如果女性月经不规律，应向医生咨询如何掌握受孕时间;

4.还有一些和性传播疾病相关的检测，如艾滋病病毒、乙肝等。如存在问题，须向医生咨询怀孕的利弊，然后再做打算。

5.如果发现患有某些妇科疾病，尤其是性传播疾病，或者是牙周疾病，应该及时治疗。最好是彻底治愈后再考虑怀孕。

6.如果家里饲养了宠物或需要在工作中经常接触小动物，还要进行特殊病原体的检测(弓形体、风疹、单纯疱疹病毒等)。

4．备孕注意事项和准备：做好心理准备

1.给自己减压

适量减少工作,让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力,长城不是一天修成了,你也不可能一天调理好身体并立即怀孕。

2.保持孕前乐观和平静的心绪

当夫妻双方决定要孩子以后,作为妻子,要努力调整自己的情绪,以一种积极、乐观的心态面对生活。在准备怀孕的日子里，要保持轻松愉快的心情,可以多参加一些有趣且有意义的活动。

3.职场女性要克服造人恐慌心理

由于职场女性长期处于紧张、焦虑的情绪中,出现了内分泌失调和月经紊乱的状况,于是严重影响了女性的正常排卵,大大降低了受孕的概率.因此,职场女性备孕更需要缓解工作压力,释放紧张的情绪,让自己在轻松、愉快的氛围中好孕。

4.消除对怀孕和分娩的恐惧心理

虽然很多年轻的女性想当妈妈,但对怀孕却抱有恐惧的心理，导致她们害怕的主要原因有：

①怀孕会使身材和容貌发生变化

事实证明,只要产前、产后坚持认真锻炼的年轻女性,体形很容易恢复原状的,有些女性怀孕后的容貌反而比以前更加姣好。

②害怕分娩生产时的疼痛

分娩时的疼痛只是暂时的,只要与医生密切配合,就会减轻痛苦,顺利分娩。

③担心自己没能力带好孩子

谁也无法做到成为一个完美的母亲,而从孩子的立场来看,那种能够与孩子一起成长的母亲才是好母亲。可以通过杂志书籍可以补充养育知识,另外,与有经验的妈妈进行交流。

5．备孕注意事项和准备：备孕需要准备的物品

1.体温计

这个是家庭常备的，不仅是备孕期间测量女性的基础体温使用，而且，居家生活中，感冒发烧的时候，都是可以需要的，这个不需要准备太多，准备2个就足够，以防一个被摔坏的情况出现。

2.排卵试纸

在备孕期间，要想提高怀孕的几率，那么，最好是选择在排卵期进行同房，在排卵期之后，减少同房的几率，因此，准备排卵试纸是非常有必要的，如果打算长久战的话，那么，准备排卵试纸一定是多多益善。

3.准备叶酸

相信很多人，都知道在怀孕的前三个月就该准备服用叶酸了，单纯地从食物中获取，是远远不够的，因此，准备叶酸是很有必要的，如果买药方便的话，没有必要准备那么多，如果时间繁忙，没时间买的话，可以一次性多买一些，毕竟这个药，怀孕之后也是需要服用的。

4.防辐射服

如果你准备备孕了，那么，穿一件防辐射服还是很有必要的，这可以减少辐射，不管效果如何，至少我们心里是踏实的，这对于备孕也是有好处的。

6．健康小贴士

为了宝宝的健康，备孕这一过程是必不可少的，是优生优育最关键的一步，所以各位正准备怀孕的夫妻，在备孕期间一定要多多注意哦!