怎么避免产后抑郁症

关于产后抑郁，想在已经不再是什么新奇新闻。每年都会有许多女性在生完孩子后患上抑郁症。那么怎么避免产后抑郁症？一起来看看吧。

然而，你可能并不知道，产后抑郁并不是只会出现在产后，孕期妈妈也会出现情绪障碍，导致抑郁症的发生。

据世界卫生组织官方数据统计，大约有10%的孕妇、13%的产妇会有精神的错乱，主要表现为抑郁。发展中国家的数据更加的高，精神失常的比例孕期达15.6%、产后达19.8%。

英国的科学家在对14000名妈妈进行跟踪研究后，发现妈妈在孕32周时的抑郁测评得分甚至要高于产后8周。

每个妈妈都有过这样的体会，从得知怀孕那一刻起，情绪就很容易发生各种改变，时而欣喜，时而担忧，这种负面的情绪可能来源于身体不适，也可能来源于孕期的激素水平变化，导致抑郁的发生。孕期及产后抑郁，轻则情绪低落，重则产生自杀想法和行为，甚至会伤害宝宝。

如果第一胎曾经发生了孕期或产后抑郁，那么第二胎也更有可能再次发生。

是时候让我们来重视孕期及产后抑郁这个疾病了。

孕期抑郁的症状

每个人的情况都不相同，但以下是最常见的症状：

对什么事情都没兴趣

持续的忧伤或者失落的感觉

有过自杀或者去死的想法

容易落泪

胃口较差

睡眠不好

有内疚感

挫败感、失望

有度日如年的感觉，感觉一切事情都是需要去费力的

对什么事情都没兴趣

焦虑、急躁和担心

如果你有以上的症状，并在两周内持续了多数的时间，自己尝试去缓解，但没有明显的改善，那你需要找医生去咨询了。

怎样避免孕期抑郁

一、了解自己的家族病史

没错，抑郁症发作有50%的原因来自于基因。有家族精神病史，或者有抑郁症病史的人，在怀孕时，发生抑郁症的几率会较大。《美国医学会杂志》的一项研究结果指出，因为抑郁症持续服药的女性中大概有25%的人在妊娠期内抑郁症会复发；在那些停药的女性当中，有2/3的人曾有抑郁症复发的经历。

有这些病史或家族病史的妈妈，建议在孕前、怀孕期间、产后定期与精神科医生会面，接受医生的测评，有需要时接受治疗。

二、接纳自我，植入正向理念

在孕期，我们的身体可能会发生变化，身体会变得臃肿，行动会变得笨重，或是出现了妊娠纹等等，我们需要接受这个全新的自我：

我身体所发生的变化，是为了让我的孩子更好地成长！

即便我体重增加了20斤，我仍然可以接受自己，这是我生命中的一部分，无论好或坏，我都可以接受！

对于正向理念的植入，我们刚开始做会有些不习惯，但不停地尝试用正向的语言、正向的想法去替换，相信你会慢慢地发生改变。

三、孕期保持一定的运动量

运动可以缓解怀孕期间孕妇所承受的压抑。适量的运动，会让妈妈的心情变好，同时也可以让妈妈身体更健康，分娩更顺利。更令人振奋的消息是：妈妈的运动会让胎宝宝的心血管系统得到训练，胎儿会更加健康地成长。运动还会让胎宝宝更聪明哦！科学家推测可能是因为运动让胎宝宝的脑容量会更大，所以他们在长大后会更聪明。

四、健康饮食

保持健康的饮食，不要饮用咖啡、茶或者其他含咖啡因的食物，它们会加重焦虑和抑郁。保持均衡的饮食结构，让餐桌的颜色丰富起来，食用不同颜色的蔬菜和水果可以全面地补充微量元素。让自己的身体更健康！

健康饮食金字塔

五、及时的情绪疏导

当你觉得自己有情绪问题时，将你的感受告诉你的先生或者关系亲密的朋友，获得他们的理解和支持。如果你觉得这些方式对你情绪的疏导，仍没有缓解，那就向专业人士寻求帮助吧！

我知道很多妈妈已经发现自己的情绪不对劲，但又无法自我调节及求助专业人士；很多医护人员、母乳指导、母婴从业者想要帮助有产后抑郁倾向的妈妈又不知道如何去做。

因此，我跟大家强烈推荐一个关于产后抑郁的课程，这是盐妈孕育学院邀请的美国专家授课，实时翻译，中英双语，在线视频教学：

如果你是孕妈妈或产后妈妈，?你看能够及时发现自己的情绪状态，可以学会用里面的方法来帮助自己，降低围产期情绪问题的可能性，自己更轻松，宝宝更健康；

如果你是生育讲师，你可以在你的课堂上增加围产期情绪照护的部分，让你的课堂更专业、更全面；

如果你是分娩导乐，你可以提前了解妈妈的状态，帮助妈妈化解对于分娩的负面情绪，降低分娩创伤发生的可能性；

如果你是母乳指导，你知道解决了妈妈的情绪问题，你的业务更好开展；

如果你是医护人员，你了解了产后抑郁的观察评估，可以更好的识别孕期及产后抑郁人群，提供专业的指导和建议，避免人家悲剧的发生。