什么食物能促进排卵？

一、排卵的重要性    对于女性来说，卵巢中健康的卵子决定了月经周期的规律、未来的生育能力和受孕能力。女性如何确保她的卵子是健康的呢?这没有一个答案，因为有很多因素影响卵子的质量和它的健康[1]。简单的生活方式的改变，有计划的营养和健康的饮食，可以提高卵子的质量，也可以增加怀孕的机会。

健康的生育能力取决于环境因素、激素、压力、健康的月经周期、循环和饮食。健康生育的基础，取决于卵巢排出健康的卵子，影响着卵子受精或受精卵着床的机会。虽然女性在整个生育期都会排出卵子，但卵细胞不会再生。卵巢中的干细胞能够在女性的生育期产生更多的卵子。年龄确实会影响卵子的质量。卵巢储存卵子，随着年龄的增长，卵巢产生卵子的数量会减少，所以，需要重视饮食在促进排卵中的重要作用。二、促进排卵的健康饮食1.牛油果这种水果中富含单饱和脂肪，这是身体需要的一种有益脂肪，有助于保持良好的生殖健康。2.豆类和小扁豆富含铁和其他对生育至关重要的维生素和矿物质。体内缺铁会导致排卵困难，每天在饮食中加入扁豆等豆类食物是很重要的。3.干果和坚果是蛋白质、维生素和矿物质的重要来源。坚果富含硒，硒是一种能够减轻卵子染色体损伤的矿物质，还是一种抗氧化剂，它能抑制自由基，并能提高卵子的生成量，有助于排卵。4.芝麻同样富含锌，有助于性激素的生成，能帮助卵子处于最佳健康状态。芝麻富含单饱和脂肪，能帮助生成卵子。5.菠菜和其他多叶蔬菜富含叶酸、铁、锰、钙和维生素A。多食用，同样有利于卵子的生成和排出。6.生姜具有抗炎特性，可以促进血液循环。这有助于缓解生殖系统的不适，调节健康的生理周期，减少生殖器官的炎症，有助于维持生殖系统的健康。7.肉桂是一种香料，它能改善卵巢功能，并通过刺激胰岛素抵抗来促进适当的排卵[2]。患有多囊卵巢综合征患者建议在饮食中加入肉桂。能够有利于促排卵的作用。    对女性来说，远离油炸食品、加工食品或肉类以及过量的盐和糖同样是重要的促排卵饮食要求，平时生活还是应该注意健康的生活方式，早睡早起，积极地参加体育锻炼，管控好自己的体重，同样是必不可少的。

参考文献：    [1]刘梦圆,张慧娟.卵巢衰老[J].国际生殖健康/计划生育杂志,2014,33(05):388-391.[2]王晓炜.温肾活血方对多囊卵巢综合征瘦素、胰岛素影响的临床研究[D].南京中医药大学,2016.