经期能吃苹果吗？

一、苹果有什么好处？    11～12岁女孩开始有月经，第一次行经称为初潮。18岁左右，女性卵巢功能成熟（性激素周期性分泌及排卵）开始进入性成熟期（生育期），生殖器官及乳房在性激素分泌作用下会发生周期性变化，在此时期需要非常注意营养的补给和均衡。而新鲜苹果好处如下：1、含有较低水平的能量，同时却含有多种营养成分，包括维生素、矿物质、纤维以及生物活性成分。2、含有抗衰老的抗氧化剂、果胶（属于可溶性纤维），对女性心脏、肝脏、肠道尤其有好处。苹果不仅能满足女性生长期间多种营养需求，而且有利于身体健康[1]。二、月经经期适合吃苹果吗？    月经期间，大部分女性可有轻微乳房胀痛、下腹及背部酸胀下坠等，或时伴有便秘、腹泻、呕吐、精神抑郁或易激动等症状，多在月经后自然消失。而部分女性会出现小腹明显冷痛，酸胀，甚至经血中可见大块黑色血块。这种女性不建议在月经初期食用生冷的苹果，因为生冷的食物会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。但是可以转换苹果食用方式，如可以做苹果莲子炖银耳、苹果豆浆，女性常服用既可美容养颜，又能满足女性月经期间控制体重需求，由于豆浆中雌激素较高，故多囊卵巢综合病女性要少喝豆浆。同时月经期间应忌食辛辣、刺激之物。待月经疼痛逐渐缓解，经血颜色、质地恢复正常，可适量食用如苹果这类的新鲜的水果。    苹果改变形式后食用有利于经期女性健康，能满足女性月经期多样摄入需求，可以增强月经期间的体力和抗病能力、清理呼吸道、促进胃肠蠕动、同时能满足女性保持苗条的需求。苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分，是公认的营养程度最高的健康水果之一。而苹果籽更被誉为“生命之库”，营养成分更是果肉的10倍以上。苹果籽蕴含大量植物性荷尔蒙，能有效双向调节人体内分泌，内分泌紊乱的女性平时可以多吃点新鲜苹果。    关于月经期能否食用苹果，可以食用但是建议改变其方式，炖汤、打豆浆、做成菜肴都是可以的。但是食物食用有个体差异，建议月经期间女性以自己实际情况为准。

参考文献：    [1]王金政.薛晓敏.路超.我国苹果生产现状与发展对策.山东农业科学,2010,22(6):117-119.