月经后期吃什么好？

一、月经后期吃什么好？    每个女性在月经期都会丢失一定量的血液，随着经血散失的是血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等。很多女性在月经期由于身体的不适，也会出现精神萎靡，食欲不振的情况，因此女性身体的调理中月经后期的饮食就显得非常重要，尤其是对于月经过多女性，在月经干净后1-7天日内，就应该积极补充：蛋白质、矿物质、维生素、纤维素等。

1、建议选择有补益作用的食品如：猪蹄、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼虾、贝类、大豆、豆腐和菠菜、桂圆肉、樱桃、胡萝卜、苹果、荔枝肉等可以充分补充铁和蛋白质。并注意多吃蔬菜和水果补充维生素c，促进铁的吸收。2、富含纤维素的食物，在月经过后可以多吃一些富含纤维素的食物，这对调节月经和促进肠胃蠕动具有很大的帮助，食用后可有效预防经期后便秘的发生。3、富含维生素B的食物，在经期后可以适当补充维生素B以有效改善，以调理身体，并促进气血的恢复。4、补血的食物，含铁量比较丰富的食物主要有菠菜、蜜枣以及葡萄干等，这对预防缺铁性贫血具有一定的帮助，非常适合女性朋友在月经期后食用。5、富含蛋白质的食物，在月经过后可以适量补充蛋白质，以补充身体所需的能量，这对提高机体免疫力具有很大的帮助，经常食用则可有效降低各种疾病的发病率。二、月经后期饮食禁忌：应忌生冷、寒凉食物如：    1、辛辣生冷的食物有刺激性，例如冰品、鸭、鹅、鳖、河蚌、田螺、黄瓜、冬瓜、苋菜、萝卜、柿子、冬瓜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响    2、忌饮用含气饮料，大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低冐酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。    3、女性在月经来朝前应忌食过咸食物。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，易于出现水肿、头痛等现象。

参考文献：[1]秦艳芳.月经期前后的食疗[J].营养与食品卫生,2003,(3):12-13.