怎么给孩子补营养呢？

孩子成长需要健康的骨骼和牙齿、良好的消化系统、富氧的血液，以及健康的饮食习惯，这将伴随孩子一生，那怎么给孩子补营养呢？钙有助于骨骼和牙齿健康，学龄期儿童缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦，易感冒等。建议每天早晨喝一杯含有全麦谷物的脱脂奶或者低脂奶，再吃一些新鲜水果。放学后吃一些低脂的酸奶、含乳甜品或者奶酪，可以在吃含乳甜点、小零食的同时吃一点香蕉或者低脂巧克力奶，以促进孩子对钙的吸收。缺蛋白质的孩子抵抗力差，身体虚弱，爱生病，生长发育也比同龄人慢。建议吃各种鸡蛋，新鲜鱼肉补充；将坚果放到谷物、酸奶或者蔬菜中，可以增加膳食中的蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸的含量。铁可以协助氧气进入血液，提高孩子的耐受力。缺铁的儿童往往免疫力低下，易患呼吸道感染、腹泻等疾病，且易遗忘、好冲动、注意力不集中；或表现为反应慢、对周围环境不感兴趣等。富含铁的食物有瘦肉、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜、水果干和铁强化谷物制品。喝低脂奶、酸奶时放进一些强化铁质的谷物，孩子会更容易接受。维生素C有助于铁的吸收，饭后可以吃些草莓、橘子等水果。缺乏膳食纤维的孩子容易便秘，食欲差。以一碗富含纤维的谷物粥作为一天的开始，可满足一天膳食纤维所需。不要用果汁代替吃果蔬。因为新鲜水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维，而果汁没有。在汤、炖菜、沙拉、蛋炒饭等食物中加些豆类，提高膳食纤维含量。

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