孩子成长期补钙吃什么最好

补钙这些食物胜骨头汤N倍，儿童和青少年阶段是骨质密度形成的黄金时期，这时形成的骨质密度越高，日后出现骨质疏松的机会便会相对减低。所以孩子成长期必须补充足够钙质，促进骨骼、牙齿健康发展。骨头汤的补钙效果也就那样，还不如牛奶来的强呢。100ml的骨头汤里，只有4毫克左右的钙。牛奶补钙完胜骨头汤，牛奶含钙的参考量：100ml=120mg钙，牛奶是公认的补钙最好的食品之一，因为它的含钙量比较高，吸收率也比较好，牛奶中含有促进钙吸收的因素，比如维生素D、乳糖，还有一些氨基酸，都有利于钙的吸收。是轻松又简单的补钙方式。黑芝麻含钙的参考量：100g =800mg钙，黑芝麻可谓是植物中补钙圣品，100克的黑芝麻中含有800毫克的钙，而且黑芝麻中含有促进钙吸收的镁，所以芝麻芝麻无论从钙的含量还是吸收方面都以无可争辩的优势胜出了，而且对于那些乳糖不耐受的朋友来说，也是一个好消息，芝麻作为植物性食物更适合我们亚洲人的肠胃。芝麻外面有一层硬黑的外壳，这个外壳是很难消化吸收的，想要达到最佳的补钙效果，芝麻应该做成芝麻酱。虾皮含钙的参考量：100g=900mg钙，虾皮可是被称为"钙库"的一种食物，它也是缺钙者餐桌上的常见食物。100g的鲜虾皮里大约有900mg的钙和30g的蛋白质。需要注意，补钙的是虾皮！不少爸爸妈妈都有误区以为是虾就能补钙，于是常给孩子做虾肉吃。真相是，大部分的钙都藏在虾壳里，不是虾肉里，所以吃虾皮才有更好的补钙效果。

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