做法：仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴750px处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。
作用：锻炼腹肌，有助于产后腹肌的恢复。
盘腿运动
做法：
1. 笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，重复10次。
2. 同一姿势，吸气时伸直脊背，呼气时身体稍向前倾，重复10次。
作用：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群，有助于胎儿顺利通过产道。
文章摘自电子出版社《完美图解胎教280天》
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