锻炼腰肌，会给分娩带来不少益处

强健的腰部肌肉可以帮助孕妈妈很好地支撑起日益“庞大”的身躯，更有助于顺利分娩。下面为你介绍一种增强腰肌的运动，孕妈妈可在孕早期和孕中期练习做一做，或许会为整个孕期的健康和分娩带来不少益处。

做法：

1.站立，双腿分开，略大于肩宽，双手手腕在身体两侧自然弯曲，手心向内。

2.双臂缓缓地向前伸，与地面平行，双膝微屈，手心向下，手指向前。

3.身体慢慢下蹲，双臂收回，并在身体两侧做向下按压的动作，身体继续下蹲至身体的极限。以上动作重复10次。

4.最后，将双手握拳，屈臂贴在身体两侧，上下搓按10次左右。

注意：

1.手臂在上下抬落的同时要与呼吸配合一起进行，抬起时吸气，落下时呼气。

2.手背搓按后腰时应注意不要过度用力。

3.体质虚弱的孕妈妈不宜练习该动作；若运动后小腹酸痛，也不宜再练习。

4.孕妈妈可以对着镜子看自己的动作是否做得到位。

文章摘自电子出版社《完美图解胎教280天》