椅子伸展操，可以让孕妈妈彻底放松

做一做椅子伸展操，可以让孕妈妈彻底放松。

做法：

1.跨坐在椅子上，用双手抓住椅背，缓慢地移动臀部，交替下压坐骨，感觉臀下压力，先顺时针画圈，然后再逆时针画圈，反复几次。

2. 坐在椅子上，双手合十，呈祈祷式放在胸前，指尖向下，放松肩部和颈部并深呼吸。

3. 呼气，身体前倾并向地板方向放低双臂，吸气，向外伸展手臂。

4. 呼气，将双手还原到胸前，深呼吸，意识向内集中。如果感觉好的话也可以闭上眼睛做。

5. 将双手放在脸部的正前方，吸气，双手张开呈“V”字形，好像一朵盛开的花。

6. 呼气，移动双手，掌心向上，分开肘部并打开胸腔。最后还原，放松双臂，反复练习。

注意：做身体前倾并向地板放低双臂的动作时，一定要缓慢地做，不可急促，也不可太用力，以免大幅度下压动作对子宫产生过分压迫，给胎儿带来意外的伤害。

文章摘自电子出版社《完美图解胎教280天》