适合群体：整个孕期均可练习。
做法：
1. 双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放松肩部，颈部挺直，目视前方。
2. 尽量向上伸直双臂、双手相扣，拉开身体。
保持1~2 分钟。
作用：
使身体受力均匀，臀部上提，胸部开阔，双肩放松，改善体态，增强活力，缓解脊柱的不适，是很好的缓解疲劳的方法。孕期坚持练习，有利于缓解产后腰部、脚跟的不适。
文章摘自电子出版社《完美图解胎教280天》
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