适合群体：整个孕期均可练习。
做法：
1. 坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。
2. 呼气，身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30~60秒；吸气，还原身体，放松双腿。重复2~3遍。
作用：
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，可以减轻分娩时的痛苦，还能够预防静脉曲张。
文章摘自电子出版社《完美图解胎教280天》
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