适合群体：适合初级练习者，整个孕期皆可练习。
做法：
1. 坐姿，上身直立，两脚脚掌相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部。
2. 两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。
3. 如要加强髋部肌肉的拉伸，可上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。
作用：舒展髋部、骨盆和大腿内侧的肌肉。
文章摘自电子出版社《完美图解胎教280天》
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