产球操——很好的减轻产痛的运动

产痛是许多孕妈妈担心的问题，产球操是一种很好的减轻产痛的运动，孕妈妈可以通过此运动来缓解产痛。

做法：

1. 跪在瑜伽垫上，然后将身体前倾，轻松自然地趴在产球上。

2. 坐在产球上，坐稳后挺直腰部，可有节律地、轻微地左右摇摆。准爸爸可站在身后保护孕妈妈。

3. 自然站立，腰背部斜靠住背后的产球。准爸爸也可陪伴于孕妈妈的身旁，给予安抚与支持。

4. 坐在产球上，挺直腰部，先将左腿伸直数秒，收回左腿后再伸直右腿，交替练习。准爸爸可站在身后扶着孕妈妈。

作用：

1. 跪姿可以改善孕妈妈待产时的腰酸背痛。

2. 左右摇摆的动作可以加速产程的进行。

3. 伸直双腿的动作可增加大腿内侧的肌力，使分娩更加顺利。

文章摘自电子出版社《完美图解胎教280天》