断奶后乳房明显下垂，妈妈乳房该如何呵护？

有关乳房的各种问题是妈妈们都非常关心的，哺乳期喂奶、乳头破皮、乳腺炎、乳腺堵塞等问题时刻烦恼着妈妈们，好不容易等到断奶了，可以轻松一下，却又发现乳房变小了，有些松弛，甚至下垂了，真是越看越烦。

断奶后乳房变小是普遍现象，乳房是由脂肪及腺体组成，女性怀孕后和哺乳期由于激素水平的影响，乳房脂肪组织和乳腺组织增生，乳房积存大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮肤被牵伸扩展，乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低。

哺乳期过后，随着体内激素的减低，腺体萎缩，乳房逐渐变小，脂肪及乳腺组织会快速减少。由于乳房内容物减少，原来已被撑大的乳房表皮弹性降低，自然也就松垮下来，出现明显的松弛下垂。

哺乳期女性体内能量消耗较大，乳房内脂肪也会大量消失，体形慢慢变得消瘦也是导致乳房缩小的一个原因。哺乳期妈妈一定要保障营养，不要担心变胖而节食，否则乳房里的脂肪也会被消耗掉。喂奶时宝宝过分的吮吸、拉扯乳房也是乳房松弛的原因。

如何改善胸部下垂现象？

1、孕期预防

 

想要避免产后乳房下垂，可以从怀孕时开始预防。怀孕期间应该随着乳房的增大而选择合适的胸衣，否则由于纤维结缔组织难以承受腺体组织的急剧增长而致使乳房下垂。

2、哺乳期用正确姿势喂奶

 

在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称，同时在喂奶时不要让宝宝拉扯奶头。

3、合理断奶

 

要避免乳房缩水，断奶时要循序渐进。不要吃药或打针，容易造成乳房急速收缩，导致乳房萎缩、塌陷、皮肤松弛，失去弹性，也影响妈妈二胎乳汁分泌。可以通过逐渐减少喂奶的次数和量，同时食用一些抑制乳汁分泌的食物，如韭菜、麦芽水、人参等来达到断奶的效果。

4、不通过节食减肥

有些妈妈在怀孕和哺乳期，因为照顾小宝宝身材有些走样。宝宝一断奶，有些妈妈就迫不及待的开始节食减肥，节食会使乳房的脂肪组织也随之减少，胸部缩小。产后妈妈体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥。平时可以多摄入一些蛋白质含量高的食物，为胸部提供必要的营养，防止胸部下垂。

雌激素分泌增加时，可以使乳房更加美丽，B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等富含这些营养物质。

5、坚持胸部运动

产后坚持锻炼，做一些有健胸丰胸效果的运动，可以让胸部更加坚挺、结实、丰满。简单的扩胸运动和俯卧撑可以使胸部的肌肉发达有力，有增加胸肌的效果，不但能塑造健美的体型，而且能增强乳房的支撑作用，防止乳房下垂，丰胸运动需要长时间坚持才能看到效果。

平时做家务的间隙，妈妈们可以做一些简单的胸部运动也可以达到预防胸部下垂的作用。

1、两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。

2、两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后抑，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10-15次。

3、膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6-8次。

4、直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气；交叉、扩张为一次，练习5-10次。

6、胸部按摩

按摩丰胸适用于很多女性，尤其是生完孩子的妈妈。按摩能够打通胸部脉络，促进胸部的血液循环，雌激素分泌，进而使胸部能够更好的吸收营养，促进胸部的发育。

每晚临睡前或起床后，擦上按摩膏或乳液，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，由乳房外缘向内侧画圈，两侧乳房各做10次。

7、沐浴乳房

在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。产后注意补充足够的营养和充足的睡眠，同时在采取避孕措施的情况下恢复性生活。

8、正确配戴胸罩

孕期、哺乳期配戴不合适的胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路、运动等乳房震荡厉害的情况下。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。