动作演示一
平躺在床上
背部和脚做支撑
腰和臀部向上抬起
坚持3秒钟，5次/组，3组/天
动作演示二
趴在床上
双腿并拢
双腿向上抬起，双臂向后抬起
坚持3秒钟，3次/组，10组/天
动作演示三
平躺在床上
左腿尽量抬高，脚尖用力伸直
膝盖伸直不可弯曲
慢慢放下，双腿交替，5次/组，10组/天
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