月子餐营养搭配 产后一周要怎么吃

1．产后第一天

主要食谱：白米粥、萝卜水、白水

注意事项：

1、剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食，萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生;

2、产后第一餐拒绝油腻 ，口味要清爽。进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;

3、蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;

4、丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液;

2．产后第二天

主要食谱：酒酿冲鸡蛋、清汤面、小米粥

注意事项：

1、早上：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错

2、中午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的

3、晚上：酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)

3．产后第三天

主要食谱：红枣小米粥、香蕉、菠菜炒鸡蛋

注意事项：

1、小米粥中适当加入红枣，帮助产妇排除恶露

2、从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟。

3、丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。

4．产后第四天

主要食谱：红豆银耳汤、黑米粥、鸡毛菜炒蘑菇

注意事项：

1、黑米比普通大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效，对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。

2、红豆汤可以解决母乳分泌不足的情况.

5．产后第五天

主要食谱：鲫鱼汤、豆沙包、小白菜

注意事项：

1、早上：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(2个)，路路通

2、中午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

3、晚上：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥

注：鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。

6．产后第六天

主要食谱：鲫鱼汤、清炒白菜、白粥

注意事项：

1、早上：白米粥，一个豆沙包，半个馒头

2、中午：白米粥，鲫鱼汤

3、晚上：两大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

7．产后第七天

主要食谱：鲫鱼汤蒸蛋、黑鱼汤、酒酿煮鸡蛋

注意事项：

1、早上：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(2个)

2、中午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

3、晚上：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥

注：鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。