产后吃什么对乳房好

乳房，对于女性来说至关重要。尤其是生完孩子后，更是宝宝母乳的来源。那么问题来了，产后吃什么对乳房好？一起来看看吧。

女性乳房的保养是十分重要的，特别是产后月子期间，一定要注意保护乳房。有的妈妈可能会觉得运动会累一些，但是没有妈妈会拒绝靠美食来保护自己乳房这一方法。

妈妈吃这些对乳房有好处

坚果

坚果被评为现代人的十大健康食品之一。坚果中含有丰富的维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。另外，其中还含有单、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。

各种坚果中丰富的维生素E能让乳房组织更加有弹性，从而使乳房更加坚挺；但是一般的坚果脂肪含量都比较高，适当摄入，避免脂肪摄入量过多造成肥胖。

糙米花生杏仁糊

食材：糙米50克、杏仁10克、花生仁15克、砂糖15克。

准备：需要搅拌机或者带有类似功能的搅拌机、豆浆机。

做法：

1、将糙米花生杏仁洗净后放入。

2、加入300毫升清水，开始打糊。

3、程序结束后，加入砂糖，再搅打10秒左右。

4、倒出米糊即可食用。

按照上述材料做出来是一个人的米糊份量，做出来的米糊大概有1饭碗。可以先将坚果泡一泡再打糊。

豆浆

豆浆中含有丰富的大豆异黄酮，能够很好地调节雌激素水平，保护乳房。每天喝一杯豆浆对乳房健康十分有益。

不仅仅是黄豆豆浆，各种不同种类的豆浆有着不同的功效。芝麻黑豆浆滋阴补肾，花生豆奶健胃补脾，有益于身体激素平衡的同时又补充营养，都值得我们尝试。

黑豆豆浆

材料：黑豆，白糖。

准备：需要豆浆机。

做法：

1、黑豆用清水浸泡30分钟。

2、泡过的黑豆倒入豆浆机中。

3、加入适量的清水。

4、加盖按下干豆功能键。

5、煮好的豆浆过滤一下。再调入适量的白糖即可饮用。

如果家中豆浆机没有干豆功能，黑豆要提前浸泡3个小时以上，才好。糖随意，也可不加。

牛油果

牛油果被称为“森林里的牛油”，果肉中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性。除此之外牛油果含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

虽然牛油果脂肪含量很高，但都是单不饱和脂肪，不仅能促进新成代谢，还能给人饱腹感，而且膳食纤维在水果中含量比较高，所以是可以适当多吃的。

牛油果沙拉

材料：牛油果1-2个，奇异果1-2个，香蕉0.5-1根，黄瓜1根，橙1-2个，沙拉酱。

做法：

1、先把牛油果切开去壳去核切成小块。黄金奇异果去皮切成薄片。香蕉去皮也切成片。黄瓜洗干净切成片。橙剥皮分瓣备用。

2、所有材料准备好之后分别把黄瓜、橙放入沙拉搅拌容器内。

3、在水果商挤上低脂沙拉酱。

4、搅拌均匀再盛入沙拉碗里即可食用。

如果喜欢其他的水果蔬菜，也可以往里边加，但是别加味道能盖过其他食材的就行。

海带

海带中含有丰富的碘，具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能，而且多食用，可促使女性卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低患乳腺增生的风险。

海带拌豆棍

材料：海带丝（也可以是海带片自己切），豆棍，酱油、八角、桂皮，盐、辣椒油等调料，

做法：

1、海带丝放入洗净后放入清水中泡上两个小时，中途换次水；将豆棍放入冷水中泡软；

2、将准备好的原料放入煲中， 再加入酱油， 八角，桂皮和香叶，适量的水。用大火煮开，在转为下火煮上二十分钟；

3、煮好后泡上一个小时捞出， 将豆棍切成细丝；再在里面加入少许盐， 香菜段和蒜泥，醋；再加入少许辣椒油；

4、搅拌均匀即可食用；

还可以将拌好的海带丝盛入一小盘中，表面撒些熟芝麻。除了海带丝，还可以用海带结，或者海带切片都可以。

玉米

玉米不仅好吃，而且营养丰富：它含有丰富的维生素e，可以调节神经和内分泌，增强新陈代谢，并能使皮下组织丰润有弹性。其次玉米中的亚油酸可以清除细胞内的自由基，保护DNA免受损害，因而能防止因细胞突变而诱发的癌症，也是预防乳腺癌的首选食物。

黄金玉米烙

材料：水果玉米1-2个，干淀粉适量，鸡蛋准备1-2个，白糖炼乳等调料。

做法：

1、将水果玉米煮熟。

2、取出玉米粒。煮熟的玉米把其中一行或相互间隔几行翘掉，这样留出位置，再用手掰就可以了。

3、玉米粒里放入两大勺干淀粉拌匀。然后打入一个鸡蛋，拌匀

4、平底锅放少许油，倒入拌匀的玉米粒，用勺子按压开。

5、玉米粒按压摊开，再次加入食用油，开中小火煎制，煎制一面定型后小心翻面。（煎制过程中小心晃动平底锅，防止粘锅）煎制金黄即可。

6、切成自己喜欢的形状，撒上白糖或炼乳即可食用。