营养师推荐的减肥食谱 减肥期间这样吃准没错！

1．星期一

早餐：全麦面包2片、豆奶一杯。

午餐：糙米饭1小碗、肉末蒸蛋1小碗。

晚餐：玉米一根、蔬菜汤一份。

2．星期二

早餐：燕麦片1碗、奇异果1个。

午餐：水煮蔬菜1份、肉末豆腐1份。

晚餐：水煮红薯一个。

3．星期三

早餐：玉米饼一个、低脂牛奶一杯。

午餐：豆腐汤一份、凉拌海带一小份、糙米饭一小碗。

晚餐：蔬菜沙拉一份、水煮蛋一个。

4．星期四

早餐：全麦面包2片，无糖酸奶一杯。

午餐：一份蔬菜、一份米饭。

晚餐：一份蔬菜面条。

5．星期五

早餐：小米粥一碗、烧麦两个。

午餐：米饭、芹菜炒鱿鱼、紫菜蛋花汤。

晚餐：小红薯一份、新鲜青瓜一份、水煮鸡蛋一个。

6．星期六

早餐：水果沙拉一份、无糖酸奶一杯。

午餐：水煮鸡胸肉一份、凉拌海带一份。

晚餐：水煮蛋2个、脱脂牛奶一杯。

7．星期天

早餐：馄饨一小碗。

午餐：粗粮米饭一份、冬菇蒸鸡一份、(去皮)、水煮青菜一份。

晚餐：小米粥一碗、清炒香菇+清蒸鱼一份。