冬天减肥食谱一日三餐 一周七天不重样

1．星期一

早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一些。

2．星期二

早餐：咖啡、苹果。

午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

3．星期三

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

4．星期四

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：玉米粥一碗，凉拌海带丝一份。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(不可以加沙拉酱)。

5．星期五

早餐：牛奶一杯、弥猴桃一个。

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚餐：小米粥(一小碗)，凉拌黑木耳。

6．星期六

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

7．星期日

早餐：麦片粥一小碗、橙子一个。

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚餐：白薯粥一小碗，凉拌菠菜一份。