孕妇如何正确补充叶酸

孕妇如何正确补充叶酸？怀孕后需要补叶酸吗？如果补该如何补？补充叶酸是预防宝宝出现神经管缺陷的重要途径之一。孕妈妈最好在孕前三至六个月开始和孕期坚持服用叶酸，科学补充有利于优生优育。

为什么孕妈要提前补充叶酸？

如果没有特殊的病史，我们推荐孕妈的叶酸补充剂量是每天400微克。然而，为什么要从计划怀孕之前就开始补呢?这是由于人体内的叶酸水平并不是在吃了叶酸片后就可以迅速提升的。

据统计，女性在服用小剂量叶酸大约4周后，才可以逐渐改善体内叶酸缺乏的状态。备孕女性每天额外摄入400微克的叶酸，大概需要12周，体内的叶酸水平才可以达到保护剂量的水平。

生活中，除了常规的单剂量叶酸制剂之外，还有复合B族维生素，复合维生素中的叶酸含量是800-1000微克，如果按照这个剂量来服用，大约4-8周就可以达到叶酸的保护剂量。

生育过神经管畸形儿比如无脑儿、脑积水、脊柱裂的孕妈，再次怀孕期间需要补充大剂量叶酸，即每天4毫克的叶酸，在孕早期神经管发育的关键时期尤为重要。

孕妈如何正确补充叶酸？

据研究，人体很难单独从饮食中获得足量的叶酸来满足身体的需求，食物中叶酸的吸收率仅为叶酸补充剂的一半，特别是中国人的烹饪习惯又会导致食物中的叶酸被大量破坏，并且育龄女性体内的叶酸含量又普遍偏低，仅靠食物来源的叶酸远远不能满足孕妈需要，因此，最好服用叶酸补充剂。

数据调查

我国成人每日叶酸的推荐量标准为200微克，准妈妈为600-800微克，据调查，我国育龄妇女膳食中叶酸摄入量约为200-300微克，所以需要额外补充400-600微克叶酸补充剂。

在提倡服用叶酸补充剂的同时，并不代表饮食中叶酸的摄入不重要，虽然人体无法从食物中获得足量的叶酸，但是食物中的其他营养素是可以促进叶酸吸收的。

育龄女性在备孕期和整个孕期，最好把天然叶酸含量比较高的食物列入到日常饮食中，比如动物的肝脏，深绿色的蔬菜，豆类，坚果类，谷物类、禽肉类、蛋类、牛奶、新鲜的水果等。但是食物中叶酸遇热、遇光后不稳定，容易失去活性，所以烹调的时间不要过长，尽量减少叶酸的损失。

虽然叶酸是一种水溶性维生素，不易蓄积中毒，但是也要提醒大家：尽管补充充足的叶酸对准妈妈来说必不可少，但是如果叶酸服用过多，超量的叶酸不仅会引起中毒症状，还会阻碍锌元素吸收，使体内锌不足，不利于宝宝的生长发育，并可能出现发育迟缓、出生时低体重等情况。

另外，叶酸大剂量进入人体，容易将维生素B12缺乏的症状掩盖，并可造成严重的不可逆的神经系统损害。

因此，适时、适量补充叶酸最有益，不仅利于宝宝的发育，还能促使妈妈身心健康。