孕期营养补充注意事项

孕期吃太多也不好，吃太少也不好？孕期营养怎么补？孕期合理营养做的不到位，很容易引发流产，应该如何进行孕期的合理营养保健呢？

孕期营养，做到合理不容易

妊娠期孕妇对营养的要求较高，不但要维持自身基本活动的能量，还要保证胎儿的生长发育。俗话说“一人吃，两人补”，不少孕妈妈生怕自己的孩子输在起跑线上，于是，想想肚子里的孩子，就又把手里的一口犹豫不决的食物吃了下去。路是一步步走的，肉就是这样一点一点张的。过度营养不仅会造成孕妇本身体重増加过快，也会造成腹中胎儿过大，各种妊娠期并发症和生产时的高风险就随之而来，正所谓“一荣俱荣，一损俱损”。

孕妇饮食总的来说，要保持食物的多样性，谷物为主，多吃蔬菜、水果、奶类、豆类，适量食用鱼、蛋、瘦肉，少油少盐。孕早期胎儿生长相对缓慢，所需营养和能量并无明显増加，所以孕妈妈们在早期妊娠时可继续保持孕前的合理膳食，无需额外补充。对于孕吐明显，食欲不佳的孕妇，不必过分强调平衡膳食，想吃什么就吃什么，能吃下什么就吃什么，少食多餐，也无需按时饮食，这时候吃进去才是王道。孕早期孕妇体重増长总量应控制在1-2kg。孕前就肥胖的孕妇，注意了，这时候体重可以保持不増长，吃进去的饭，长到生身上的肉迟早都是需要还的。

孕中晚期胎儿生长迅速，对营养和能量的需求增加。从孕中期开始每天可増加奶类200g，动物性食物（鱼、肉蛋等）50g，孕晚期每天再增加75g。为提供胎儿大脑和视网膜发育的不饱和脂肪酸，每周可食用2－3次深海鱼类。妊娠中晚期体重增长可在0.3-0.5kg/周。

适量活动很重要

生命在于运动，这句俗话是有一定理论依据的。健康度过整个孕期，适当的能量摄入是一方面，另一方面合理的运动也是至关重要的。孕期适宜增重有助于获得良好的妊娠结局。

如无医学禁忌，多数活动对孕妇都是安全的，身体活动还有利于愉悦心情和自然分娩，健康的孕妇中晚期每天可进行30分钟的中等程度的身体活动，即运动后主观感觉稍疲劳，10分钟左右可恢复正常，遵循量力而行，循序渐进。常见的中等强度活动包括快走游泳、孕妇瑜伽、家务劳动等。

叶酸，食补药补都少不了

叶酸，陌生又熟悉，现在大多数孕妇都知道要补充叶酸。那么叶酸是什么，又改如何补充？叶酸又称维生素B9，在人体内不能合成，只能靠外源性摄入。叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。

孕期叶酸的获得来源有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中的叶酸在烹调加工或遇热时易分解，生物利用率较低; 合成的叶酸制剂稳定性好，生物利用率高，因此，孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应补充叶酸制剂 400 μg /d。若是生育过神经管缺陷的孩子，或有高危因素的孕妇，叶酸的补充还要额外增加。

所谓“前事不忘后事之师”，懂得孕期合理营养的重要性！说了这么多，最后一份孕期平衡膳食宝塔献给每位孕妈妈，共勉。