孕期如何提高免疫力？

很多女性怀孕以后免疫力就下降了，那么孕期免疫力下降的原因有哪些呢？孕妈该如何提高免疫力？一起来看看吧！

怀孕因为体内荷尔蒙的变化会改变免疫系统的运作，在这样的情况下，孕妈咪更需要多加爱惜与保护自己，让280天的孕期都能顺利、平安。

对于一般人来说，会造成免疫力下降的主因，通常是因为熬夜、压力、饮食不正常，或者是平日的运动量太少。但对孕妈咪来说，除了上述原因外，更可能有其他的原因导致孕期中的免疫力下降，无论如何，先了解免疫力会下降的主因，可以事先防范，让感染与病菌不致容易上身，以保障自己与胎儿的健康。

【Part 1】免疫力下降

You must know～免疫力知识

免疫力听来是个很模糊的概念，也是个笼统的名词，若以医学理论来说，人体免疫系统的首要任务就是抵抗病毒的外侵。免疫系统具有辨识、记忆、对抗并消灭引发疾病的不正常细胞或感染源。如果免疫力能发挥正常功效，身体就可以避免受到疾病的威胁，也就是说，免疫力差，就容易生病、受感染；相反地，免疫力过强也非善事，免疫力过高，人体也会出现许多异常的现象，例如过敏，也因此，如何维持稳定的免疫系统正常运作，才能保持健康状态，这对孕妈咪来说，更是最重要的功课。

孕妈咪免疫力下降原因

免疫力主导我们体内与坏物质对抗的机制，能保护健康消灭不正常的细胞与感染源入侵，对孕妈咪来说，怀孕会因体内荷尔蒙的变化，让免疫系统顺势下降，以让母体不会因此「排斥」胎儿。医师指出，除了生活作息不正常可能导致免疫力下降外，怀孕期间，为了应付胎儿的成长，孕妈咪的营养需求会比一般人来得大，如果孕期中营养摄取不足，就会较一般人更容易影响自身的免疫系统，同时，也会影响胎儿的发育。

气血不足

若从中医的角度来看，由于孕妈咪需要有足够的气血来供应胎儿的成长，若是母体本身体质就虚弱，孕期更会出现气血不足的情况，当无法供应母子双方的需求，再加上饮食失调、精神不济、生活作息不正常的情况时，更容易耗损体内气血，让怀孕过程易受感染或出现不适症状。

情绪与压力

医师表示，以现代的医学观点来看，情绪焦虑、压力与紧张都会影响到神经系统及内分泌系统，进而也会让消化系统失调，造成免疫力下降；对应到中医的观点也有一致的看法，例如：情绪与压力正是肝气无法疏展的表现，一旦肝气不疏，就容易造成气血虚弱，而外显的症状则为脸色苍白、手脚冰冷、疲倦、眼睛干涩、失眠、贫血、头晕等；另一种则为肝经郁火，可能出现的症状则为口干舌燥、便秘、皮肤状况不佳等；还有一种则是脾虚，最易导致腹泻、便秘、胀气、恶心呕吐、疲倦等症状，而这些症状也正是怀孕期间可能出现的现象。

Tips．免疫力下降的征兆

医师提醒，无论孕妈咪或一般人，可从下列症状：容易感冒、有过敏体质者过敏性疾病易复发、易受霉菌细菌感染、皮肤状况不佳等，来判断自己的免疫力是否健全。

【Part 2】增强免疫力

You can try～增强免疫力生活守则

别以为增强免疫力很难，说穿了，其实很简单！概括的说，只要调整生活作息、维持日常均衡饮食、保持适度的运动外，似乎没有什么诀窍，此外，医师更贴心地提醒孕妈咪几个生活中随时须注意的生活守则，只要留心跟着做，就能安心度过孕期。

保持愉快的心情

根据研究，多多微笑也能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，让免疫细胞因此变得更活跃。面对孕期间的不适症状，医师建议孕妈咪可以藉由聆听轻快且柔和的音乐、转移注意力，多想些开心的事情，用乐观的态度看待生活，将心情放松，做适当的抒压。

规律的生活作息

睡眠不足与免疫系统功能下降息息相关，在免疫力下降的原因中，优质的睡眠是最容易被忽略的一项。耶鲁大学的研究发现，每晚熟睡（睡眠中段最深沉的时间）少于两小时的人，罹患癌症与免疫系统疾病的可能性，比熟睡时间超过四小时的人，高出30%。

让自己好好的睡一觉，正是维护免疫力功能不致下降的关键。医师提醒孕妈咪，虽然不用一定要睡满八小时才够，但最好也要早上醒来时，觉得精神舒畅才算及格。

保持健康的肠胃

维持良好的排便习惯，也是避免免疫力下降的关键。尤其对孕妈咪而言，便秘是孕期中最令人困扰的问题，医师说，多摄取膳食纤维、蔬果，并且多喝水等，都是降低便秘的好方法。

此外，三餐的营养均衡也是重点之一，少吃辛辣食物及寒凉食材（如薏仁等）、浓茶、咖啡等，选择适当的药膳中药材，也能达到保持健康肠胃的功效。