怀孕后失眠了怎么办

孕期失眠了该怎么办？怀孕后为什么会失眠呢？在孕期，准妈妈们会遇到各种问题，由于孕期体内激素的变化，也会对孕妈的身体造成一些影响，其中就有孕期失眠的情况。

孕前可能一觉到天亮，可孕后就开始失眠严重，翻来覆去一整夜，长期的睡眠不足课鞥呢会影响到胎儿的健康发育，孕期如何改善失眠的情况，让宝宝健康发育呢？一起来学习吧！

孕期失眠的原因

饮食变化

饮食上因为孕期做出了相应的调整，对于孕前放肆吃喝的孕妈来说不大适应，也会造成失眠。

体内激素变化

在怀孕以后，孕妈们身体中孕激素和雌激素的分泌增加，造成身体的不适应，压力增加，就会出现失眠的情况。

尿频

在孕期由于子宫变大压迫到膀胱，孕妈们上厕所的频率也会增加，以至于在夜间也会频繁上厕所，影响睡眠。

夜间胎动

胎儿的胎动多在孕妈安静的时候较为频繁和明显，因为平日在行走的情况下，胎儿更有摇篮的感觉容易睡着，而在孕妈安静下来不动时，胎儿活动变多，所以在入睡前和睡觉时胎儿的胎动会让孕妈们兴奋起来。

其他原因

在孕中晚期，胎儿的胎动更加频繁，准妈妈们缺钙抽筋的情况较多，也会因此出现失眠的情况。

孕期失眠调整方法

孕期失眠不建议孕妈们使用药物治疗，因为治疗失眠的部分药物中有对胎儿的脑神经发展有负面的影响，如果日常调整无法，要及时就医诊治。

日常生活中，孕妈们可以从几个方面帮助入睡：

饮食调整

在饮食上，虽然孕期仍然可以喝适量的咖啡，但如果有失眠的情况下，孕妈们就要减少喝咖啡，此外孕期因为肠胃蠕动变慢，孕妈们不要吃的过多，要少量多餐，避免消化不良影响睡眠，孕妈们可以在睡前喝一点温牛奶帮助入睡，但不要摄入过多水分，避免夜间尿频影响睡眠质量。

创造良好睡眠环境

孕期容易出现腰酸腿酸的情况，睡觉时也会让孕妈们十分小心，在保证不压着宝宝的情况下，孕妈们可以调节自己最舒服的睡姿，可以使用孕妇枕，拖着腹部，减少腹部的不适，更加方便入睡。选择舒适的棉质被子，枕头套等，睡前可以听些舒缓音乐，避免过于兴奋。

保持心情愉快

在孕期中最重要的就是准妈妈们要保持愉快的心情，不要给自己过多的压力，如果有焦虑不安应该及时和家人，丈夫交流沟通，每日坚持适当的运动，这样对于胎儿和孕妈来说都有帮助。