提高孕期睡眠，如何通过饮食来调节？

很多孕妈都有睡眠问题的干扰，上一篇我们主要聊到通过改变心理、生活以及环境的影响来调节睡眠，那么今天我们就主要聊聊如何通过饮食来调节?

睡前2小时内不要大量吃喝，以免压食（但也要保证营养足够）。有的孕妇发现，早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些会感觉很好。

睡前不要吃太冷的食物；

睡前减少咖啡因的摄入量，尽量少喝咖啡、可乐、苏打水等饮料，建议喝白开水、绿茶、果汁等。睡前还可以加一杯热牛奶。

如果你有恶心、呕吐现象，临睡前可以吃几块饼干压压胃。

想有一夜好眠，睡眠专家建议：睡前不妨吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦或水果。这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的效果，却没有安眠药的副作用，不会让人上瘾。

平时注意吃一些富含维生素B群的食物，维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸，维持神经系统健康、消除烦躁不安。这些都被认为与帮助睡眠有关。

维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

传统有助于睡眠最常见的食物是【小米】——性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。

研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感；

另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。

小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。另外龙眼、果、莲子、桑葚、葵花子、核桃、红枣、蜂蜜等均有益睡眠。

有些食物可能在不知不觉中让你夜夜辗转反侧，偷走你的睡眠。

如晚餐丰盛油腻 、含咖啡因饮料或食物、 导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、球芽甘蓝、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米及辛辣食物干扰睡眠。

所以以上的这些食物要适当的吃，并且不建议在晚上食用。