孕妇骨盆疼是缺钙吗 孕妇骨盆疼如何缓解

1．孕妇骨盆疼是缺钙吗

孕妇骨盆疼跟是否缺钙关系不大。

孕妇缺钙有可能会导致骨盆疼，但并不是说孕妇骨盆疼就一定是缺钙了。其实这是孕期比较正常的现象，主要是因为孕妇为了让宝宝能够顺利的通过骨盆出生，母体会产生一种耻骨松弛激素，它能够软化骨盆内的韧带，韧带松弛就会导致关节更容易出现位置的移动，从而容易引起骨盆区疼痛，跟缺钙没什么关系。

2．孕妇骨盆疼怎么缓解

1、运动量要适当

骨盆疼的准妈妈每天还是应有适当的运动量的，不过要注意每次运动量要小，或许刚运动完，你并没有发现疼痛立即缓解，但是在你晚上睡觉的时候，你才会感觉到当天活动所产生的影响。

2、避免瘫坐或是仰躺

准妈妈平时最好不要有瘫坐或仰躺的姿势休息，尤其是不要让腿伸直，因为这会加重骨盆疼痛。建议侧躺，也可以在背部得到较好支撑的情况下，适度坐直，帮助缓解疼痛。

3、不要长时间保持同一个姿势

准妈妈应经常变换姿势，尤其是看电视、看电脑时，应该隔半个小时就要活动下筋骨。

4、进行骨盆锻炼

准妈妈有规律的骨盆底部肌肉练习和下腹部锻炼也可以缓解骨盆疼。

具体做法为：手和膝盖着地，使背部尽量保护水平状态，先吸气，再呼气，在呼气的同时，收紧骨盆底部肌肉，以及下腹部，收缩要维持5-10分钟，收缩时不能屏息，结束时注意要慢慢放松肌肉。

3．孕期如何预防骨盆疼

1. 站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免长时间站立。

2. 坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要长时间坐无依靠的板凳。

3. 行走时全身放松，不穿高跟鞋。

4. 睡眠可采用蜷曲侧卧睡姿，仰卧时将枕头垫于膝关节下。

5. 如果孕妈咪每天的站立时间有4-5小时，腰盆酸痛受不了，不妨白天用用护腰带，可能会起到很好的效果。