孕妇嗜睡的原因 该如何缓解这种情况

1．孕妇嗜睡的原因：体内荷尔蒙变化

女性怀孕后，身体内会分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙会使得怀孕女性的子宫肌肉变的柔软，从而起到防止流产的作用。但同时也会让怀孕的女性行为变得迟缓，从而导致孕早期的准妈妈经常出现嗜睡的情况。

建议：

准妈妈们应早睡早起，保证晚间有充足的休息和睡眠时间，同时最好中午时能午睡30-60分钟，这样下午才更有精神应对一切事情。

2．孕妇嗜睡的原因：热量消耗过快

孕期准妈妈需要同时供给自己和胎儿两个人消化的热量和营养，体内新陈代谢加快，对热量的消耗也增加，但孕早期的准妈妈又容易出现食欲不振和孕吐等情况，这样会造成准妈妈热量补充不足，血糖不足，这都是造成嗜睡的原因。

建议：

这也是孕妇必经过程，准妈妈不用太过担心，应放松心情，合理规划好每一天的生活。

3．孕妇嗜睡如何缓解

1、尽量保持生活作息正常，保证每天睡眠时间充足

怀孕期间准妈妈的身体工作量加大，需要更多的休息，因此晚上应早点上床睡觉，尽量避免熬夜。白天多找些有意思的事情做，转移注意力，对嗜睡也有一定的缓解作用。

2、小睡一会

准妈妈特别想睡觉时不妨小睡半小时左右，类似于午睡，这样既能减轻疲劳症状，补充体力，更有精神应对后面的事情，特别是工作。还不妨碍夜间正常的睡眠。

3、少吃多餐

血糖低也会导致准妈妈昏昏欲睡，所以准妈妈平时可以少时多餐，在两餐间补充点饼干、麦片、酸奶等小零食，给身体补充能量，将血糖维持到一定的浓度。

4、多活动

孕妇嗜睡很大程度上也和孕妇运动较少有很大关系，因为舒适的环境很容易让人产生睡觉的想法，所以建议准妈妈每天晚饭后，外出散步半小时左右，对自身和胎儿都有好处。

5、保持好心情

人一旦心情好了，精神状态就不一样，不会想睡觉，所以准妈妈应学会控制自己的情绪，多做一些令自己愉悦的事情，转移注意力，缓解嗜睡症状。