孕妇瑜伽的好处 这8大益处你都知道吗

1．孕妇瑜伽的好处：调节骨盆

孕期 准妈妈会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

2．孕妇瑜伽的好处：调节便秘

便秘是孕期大部分的准妈妈都会遇到的问题，这让她们很难受。而孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

3．孕妇瑜伽的好处：缓解精神压力

怀孕后，准妈妈们常因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。孕妇瑜伽可以帮助孕妇调节情绪，放松紧张的神经，让自己时刻保持一种平静舒适的心态，有益于胎儿的发育。

并且经过孕妇瑜伽平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时会更加顺利和安全。

4．孕妇瑜伽的好处：放松肌肉

孕妇瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让孕妈妈情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

5．孕妇瑜伽的好处：改善呼吸不畅

孕妇瑜伽是比较温和的一种瑜伽，它能增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢，还能减少孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘、胸闷等现象。

6．孕妇瑜伽的好处：改善浮肿

孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕晚期准妈妈们经常会出现的水肿现象。

并且还能促进能量的消耗，帮助准妈妈控制体重的增长速度。

7．孕妇瑜伽的好处：帮助分娩

孕妇瑜伽可以让孕妈妈们锻炼到下腹及大腿的力量，使分娩变得容易许多，有助于顺产，减少并发症，并加速产后恢复。

8．孕妇瑜伽的好处：有助于胎儿健康成长

孕妇瑜伽促进了母体血液循环，可增加对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

并且准妈妈在做瑜伽时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。

9．孕妇瑜伽注意事项

1、锻炼时间

孕妇瑜伽练习最好是在怀孕3个月之后开始。因为怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量太大容易导致流产。如果准妈妈身体能承受的了，瑜伽可一直做到分娩前。

2、在专业瑜伽老师的陪护下练习

如果准妈妈的瑜伽方法不当，会给自身和胎儿都带来不良影响，所以准妈妈最好在专业瑜伽老师的陪同下练习，避免不必要的危险。

3、选择合适的服装

准妈妈练习瑜伽时，应穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装，比如孕妇专用瑜伽服，这样练习时更方便。