早孕反应太糟心，这些小技巧帮你轻松应对，舒心过孕早期

经历过怀孕过程的孕妈大都有早孕反应，孕吐是比较常见的一种早孕反应，很多孕妈因为孕吐严重导致不能进食甚至脱水和营养缺失。

其实这些早孕反应是正常的，孕妈不用过分担心，通过饮食调理，可以有效缓解早孕反应。

早孕反应饮食忌讳

1.桂圆、荔枝等性热食物要避免，以免导致胎热。此外，像辛辣、特殊气味、油炸类的食物也要避免，这会引起更严重的早孕反应。

2.新鲜蔬果要多吃，但菠菜忌食。菠菜虽然富含铁元素，具有补血功能，但菠菜同时也富含草酸，会影响锌和钙的吸收。孕妈怀孕后，体内钙和锌元素含量减少，如果没有及时补充，会影响胎儿的生长发育。

3.久存的土豆不能多吃。土豆具有丰富的淀粉质，但放久的土豆会产生大量的生物碱，多吃可能会影响胎儿正常发育，严重者甚至导致畸形。

缓解早孕反应的饮食方案

1.投胃口所好。怀孕初期孕妈因为孕吐等早孕反应，食欲不振，这时家人可以投孕妈的胃口所好（禁忌食品和富含添加剂的食物一定要禁止）。

2.少食多餐。孕期孕妈最适宜的进食方式就是少食多餐，大概可以每3-4个小时进食一次，可以减轻孕吐的反应，而且早孕反应一般在清晨空腹时更严重。

如果孕吐比较严重，要多吃蔬菜和水果，可以防止胃酸中毒。还可以多吃干性食物，如烧饼、面包片、饼干等。

3.饮食原则要遵循清淡、油腻少和易消化为主。比如松软的面包、饼干、藕粉、稀粥、牛奶、蜂蜜、水果等。

怀孕初期大概有一半的孕妈都会出现挑食、偏食、呕吐或恶心的现象，这都是早孕反应，这属于生理反应，一般在怀孕第6周左右开始出现，12周之后逐渐消失，准妈妈们不用过分紧张和担心。

孕早期你有这种现象吗？是怎么缓解的？