孕妇睡觉腰疼怎么缓解 8招帮孕妇缓解身体不适

1．孕妇睡觉腰疼怎么缓解：用孕妇枕

腰疼的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。且睡觉姿势一定要正确，最好是选择左侧睡睡姿，睡觉时还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

2．孕妇睡觉腰疼怎么缓解：保持正确的站坐姿势

孕妇站着、坐着时适当的注意调整自己的姿势，可放松腰背部肌肉，以缓解疼痛。

正确的站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。

正确的坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背，没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。

提醒：站起、坐下时动作不要过快，最好手上要有扶着的助力物体。

3．孕妇睡觉腰疼怎么缓解：按摩热敷

睡觉起来腰疼的准妈妈可以在家做居家按摩操，比如由家人帮忙进行背部按摩，还可以进行局部热敷，用热毛巾、纱布或者热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

4．孕妇睡觉腰疼怎么缓解：选择合适的床

睡觉起来腰疼的准妈妈可能是床垫不适合造成的，所以选择一张合适的床垫很重要。

建议准妈妈们不要睡太软的床，因为太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。

除了床垫外，穿鞋也要注意，应选择比较舒服的鞋子，不宜穿高跟鞋。

5．孕妇睡觉腰疼怎么缓解：使用怀孕腰带

腰疼的准妈妈可借助孕妇专用的腰带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解自己的疼痛。并且这种腰带还可减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。

提醒：最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腰带。

6．孕妇睡觉腰疼怎么缓解：适当的运动

腰疼的准妈妈可尝试用一些温和的运动来帮助自己缓解不适，比如孕妇瑜伽和游泳，可增强孕妇腰背部的肌肉的力量，防治腰疼。

注意：做这两项运动时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。

7．孕妇睡觉腰疼怎么缓解：饮食调理

孕妇睡觉起来腰疼可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物，比如富含Ⅱ型胶原蛋白的食物，增强孕妇骨骼和肌肉的支撑力量。

富含Ⅱ型胶原蛋白的食物有大棒骨或者带筋类，比如猪蹄。建议准妈妈将大棒骨煮汤，冷却后将表面的油脂刮掉，用剩下的果冻状的汤类来煮面或者做菜，这种果冻状的汤里面的主要成分就是Ⅱ型胶原蛋白。

除了补充胶原蛋白外，还要注意营养均衡，多吃一些富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物，缓解孕妇腰疼。

8．孕妇睡觉腰疼怎么缓解：注意脚部保暖

孕妇平时一定要注意保护好自己的双脚，尤其是秋冬季节，最好是穿羊毛袜子和羊绒裤保暖，避免自己双脚冰冷。因为着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。