怀孕睡觉骨盆疼怎么办 5招帮你缓解骨盆疼痛

1．怀孕睡觉骨盆疼怎么办：使用支撑带

孕妇睡觉骨盆疼可通过使用支撑带的方法来有效缓解，尤其是一些疼痛症状比较明显的孕妇，更应该尽早使用支撑带。

支撑带的作用：是固定耻骨联合，从而减少活动时移位。

注意事项：首次使用支撑带的时候要注意，最好是在医生的指导下进行，以免导致腹部受到压力，从而引起各种不适症状。另外，晚上睡觉时要脱掉支撑带，以免在睡眠过程中因为不良的姿势而导致支撑带扭转，压迫到腹部。

2．怀孕睡觉骨盆疼怎么办：运动量要小

准妈妈有睡觉骨盆疼的症状时，应注意每次的运动量要小，但也要经常运动。也许活动后，疼痛并没有立即缓解，只有在晚上或上床睡觉以后，你才会感觉到当天的活动所产生的影响。

3．怀孕睡觉骨盆疼怎么办：侧躺

孕妇睡觉骨盆疼要注意起居有规律，建议侧躺，也可以在背部得到较好支撑的情况下适度坐直，这些姿势都有助于缓解疼痛。

一定要注意避免仰躺或者瘫坐，尤其不要让腿伸直，不要举重物或者推物体。

4．怀孕睡觉骨盆疼怎么办：要经常变换姿势

骨盆疼的准妈妈不要长时间保持一个姿势不动，尤其是坐在电脑桌前或是看电视的时候，应该每隔45分钟起来活动活动。

5．怀孕睡觉骨盆疼怎么办：进行有规律的骨盆锻炼

孕妇骨盆疼时应进行有规律的骨盆底部肌肉练习和下腹部锻炼，这样有助于减少怀孕对背部和骨盆造成的压力。

具体方法：孕妇可将手和膝盖着地，使背部大致保持水平状态。先吸气，然后呼气，呼气的同时收紧骨盆底部肌肉，同时收缩下腹部。收缩要维持5～10秒钟，收缩时不能屏息，背部不能移动。锻炼结束时慢慢放松肌肉。

注意：下腹部锻炼要保证安全，不要太剧烈。