孕期如何控制体重 试试下面这些方法

减肥是女人一生的事业，很多女人为了keep住完美身材不惜对自己狠，比如节食啊、虐腹等等，一个字，累！但是不怀孕的时候做这些还可以，但是有了宝宝这些运动不合适啊，难道只能靠节食？那更加使不得，宝宝营养不良咋办？

准妈妈们，孕期控制体重还有很多方法的。

▲了解你的能量需求

?正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。

?正常体重孕妇：在怀孕第二个和第三个月期间平均300卡路里的额外能量。

一般来说，怀孕了需要更多的能量供给，如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

▲少吃多餐

肥胖大多都离不开吃。想要keep住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

?粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。

?两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕麦片、酸奶等。

▲避免吃垃圾食品

含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。

?这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

▲吃健康的零食

孕期不吃一切零食也是不实际的，因此，孕妈想要解解馋的时候，不妨吃一些健康的零食吧。

?可选不含糖的饮料如花茶，而非奶茶。

?坚果类食品如核桃、杏仁、碧根果可以适量吃些。

?饼干可选择全麦饼干，面包选择全麦低热量的面包。

?水煮蛋热量低，营养高，可以当做零食哦。

▲记得吃早餐

划重点！早餐必须要吃。吃早餐的重要性大家都清楚了，这里就不在赘述了。早餐怎么吃？原则是“营养全面、均衡”，要有谷类食物、动物性食物、奶类或奶制品，还要有蔬菜水果。当然，如果做不到这么全面的也不要紧，按照你平时的饮食习惯，比如喝白粥配点鱼和蔬菜也是不错的选择，一定要吃饱！

?推荐的营养早餐：鸡肉粥、牛油果早餐三明治、小米粥。

?不建议吃这些：豆浆配油条、方便面。

▲保持健康饮食习惯

专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。

?富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

?高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。

?选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。

▲养成定时排便习惯

便秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。

?养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。

?每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。

?在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促进肠道蠕动。

?适当吃些粗粮，有助于缓解便秘症状。

▲科学的锻炼

适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。

?孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些专业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安全。

【温馨提示】

注意！注意！注意！减肥不是一味的节食就可以达到的，更何况做为孕妇，为了肚子里的宝宝够健康的成长，营养一定不能落下，自己胖一点不要紧，宝宝健康才是最大。