怀孕睡不着觉怎么办

1．怀孕睡不着觉怎么办：做瑜伽帮助睡眠

孕妈可以报名参加瑜伽训练班或是学一些放松的技巧，让你忙碌了一天的身心得到休息。但切记，在进行任何新的保健活动之前，要先征得医生的同意。

2．怀孕睡不着觉怎么办：睡前泡泡脚

孕妇每天睡觉前用热水泡泡脚，能促进全身血液循环，改善疲劳状况，有助于快速进入睡眠。不要让自己太热或者太凉，要调整被褥厚度，及房间的温度。睡前不要剧烈运动或者过于兴奋。

3．怀孕睡不着觉怎么办：按摩治疗失眠

孕妇失眠可用按摩的方法，如撸耳垂操作大拇指在后，两手同时动作，轻轻拉拽耳垂50次，帮助镇静，有催眠效果帮助提高睡眠质量。同时合理安排自己的作息，使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

4．怀孕睡不着觉怎么办：睡前喝牛奶

睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。睡前补充一些食物，例如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司、面包等等，但别吃太饱，对于血糖过低的孕妇有好处。

5．怀孕睡不着觉怎么办：选择舒适睡姿

每个人需要的睡眠时间不同,不同的生命阶段所需要的睡眠时间也各不相同,要说睡多久才算睡饱,基本上还是因人而异。怀孕後期孕妈咪肚围明显加大,孕妈咪在睡觉时很难保持固定姿势,所以不管是左侧睡或右侧躺,孕妈咪感到舒适的姿势最重要!

6．怀孕睡不着觉怎么办：保持好的心态

孕妇无需太过于紧张，放松心情，尽量让自己在舒适安静的环境中入睡，睡前听些舒缓的音乐。心情放松，保证睡眠质量。只要你和宝宝的身体健康没问题，不建议服用什么药。自然调节最好。