孕妇睡不着怎么办

1．孕妇睡不着怎么办：增加枕头

准妈妈睡觉时适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。

具体做法：枕头可以用来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间也可以承托下沉的背部有助入睡。

提醒：有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头，睡不着的妈妈可以买一个试试。

2．孕妇睡不着怎么办：睡前洗澡

准妈妈在睡觉前应洗一个舒服的澡，它能使全身放松，有一定的催眠作用。

尤其是冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以通过泡脚改善，如果有家人帮忙热敷和按摩还可防止抽筋。

3．孕妇睡不着怎么办：放松心情

孕妇实在睡不着，可以看看报纸或书，千万不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

4．孕妇睡不着怎么办：适当运动

怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。建议准妈妈在白天适当做一些如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸等简单的运动。

注意：睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠，所以准妈妈应该避免睡前3-4小时进行强度较大的运动。

5．孕妇睡不着怎么办：饮食助眠

孕妇睡不着可在睡前或者晚餐食用一些有助于睡眠的食物，帮助更好的入眠，比如小米粥、牛奶、酸枣仁粥等。

1、小米粥

小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题。

2、牛奶

睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

3、酸枣仁粥

酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

饮食禁忌：

孕妈妈应注意，睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等;也不应该吃咸辣以及油腻的食物;另外，咖啡、茶，油炸食物、难消化食物等也不宜吃。

6．孕妇睡不着怎么办：营造良好的睡眠环境

柔和灯光、温度适宜。适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%-60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。另外，睡前听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

7．孕妇睡不着怎么办：改善睡姿

如果准妈妈睡不着是因为经常在睡眠中抽筋所致，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。

万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

8．孕妇睡不着怎么办：控制饮水量

为了避免晚上频繁上厕所影响睡眠质量，准妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。

另外，要注意，千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。同时要注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。如果尿频现象十分严重，应及时咨询医生。

9．孕妇睡不着怎么办：白天少睡

女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

10．孕妇睡不着怎么办：药物助眠

一般来说，怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。