孕期DIY按摩 ，消除疲劳so easy

孕妇按摩的8大原则

适当的按摩能有效帮助孕妈妈减缓肌肉不适，但仍要把握一些原则，除了在家使用简单的动作DIY按摩外，若妈妈想要给专业的按摩师服务，一定要谨慎选择。

1

按摩力道不宜过重

许多人找专业的师傅按摩时，总是希望越用力越好，觉得痛才是有效！其实这是错误的观念，只要身体感觉到痛，肌肉就会自动变得紧绷，没办法好好舒缓，即使刚用力按摩完觉得很舒服，大概两个小时后，又开始觉得肌肉紧紧的，就表示按摩时太过用力，肌肉没有获得应有的舒缓，且习惯用力按摩的人，力道会越吃越重，但仍没有达到放松的效果。

2

60毫米汞柱为最佳按摩压力

孕妈妈按摩时，力道不用太大，大约是60毫米汞柱（mmHG）的压力即可，感觉起来大概就是“量血压时会以血压带圈住手臂，给予压力后再放松，测量血管壁承受的压力，血压带最大的施压力道，就是60毫米汞柱左右。”

3

按摩淋巴与肌肉

许多人会怀疑，按这么轻有效吗？其实对孕妈妈来说，按摩的重点是疏通淋巴、促进新陈代谢，还有按摩肌肉，让受力而僵硬的肌肉得以放松。淋巴遍布在身体的各处，且位于靠近皮肤浅层的地方，因此不需要太用力，就可以达到按摩的效果。

至于肌肉，虽然可以直接摸得到，但是比较厚一些，孕妈妈按摩时除了用手指按压，可以加入一些大拇指的动作，轻轻的“捏一捏”，就能放松肌肉。

4

手指是按摩的最佳利器

市面上有许多按摩的辅具，如刮痧板、按摩刷或淋巴引流的硅胶手套等，对一般的成年人来说，这些辅具都可以使用，孕妇的身体状况特殊，辅具刺激比较深层、面积较大，如果力道没拿捏好，可能刺激到不该刺激的穴位，辅具还是在专人的指导下，或请专业的芳疗师、按摩师执行较佳。事实上，手指是按摩的最佳利器，不但运用自如没有风险，还有体温可以增加局部的血液循环。

5

四肢末梢往心脏的方向

按摩对于消水肿有不错的功效。静脉是负责带走体内废物的系统，也包含排水在内，而静脉的方向都是往心脏前进，因此按摩的时候可从四肢的末梢往心脏方向按，帮助静脉的回流循环、增加代谢，有效帮助消水肿。

6

搭配精油效果好

按摩时可以使用一些润滑的产品，效果会更好。精油是很好的辅具，提醒孕妈妈避开花草类的精油，如玫瑰、茉莉和熏衣草等都有促进子宫收缩之功效，建议选用柑橘类的产品，像是甜橙、柠檬、葡萄柚和佛手柑，都是很不错的选择。若没有使用精油的习惯，润肤乳液、橄榄油、妊娠霜和按摩油都可以搭配使用。

7

按摩时间的长短

根据研究，按摩的时间必须持续3分钟以上，身体才会开始分泌感觉放松的脑内啡。因此，连续按摩从3分钟后才有效，平常在办公室捶捶肩颈、捏捏脖子，短时间并没有效果。孕妈妈如果要进行按摩，可以20~30分钟为限，并不是按越久越好，按摩的动作若维持太久，也会使其他地方的肌肉僵硬，因此时间太长或太短都不适合。

8

量力而为?请家人协助

对一般孕妈妈来说，按摩的风险很低，孕妇要知道自己的体质和身体状况，若曾经有习惯性流产、血栓或前置胎盘等情形，就暂时不要按摩，产后再进行也不迟。

由于孕妈妈到后期肚子较大，动作比较不方便，可以请家人或老公帮忙，不但能增进家人间的感情，孕妈妈也能真正放松！

DIY按摩好简单

以下介绍一些妈妈可以自己在家伸展筋骨，按摩肌肉和淋巴的动作，帮助放松僵硬的身体，由于孕妈妈难以按摩到下肢部位，可请家人或老公帮忙，享受按摩的舒适和轻松！

1.右手拇指和其余四指呈U字型。

2.从后颈上缘开始轻捏，顺着脊椎往肩膀的方向走。

功效：肩颈是比较少动的地方，可活络血液。

1.双脚站好与肩同宽，双手轻轻握拳。

2.伸出右手平举。

3.左手轻敲右手臂下缘，由手肘往腋窝方向。

4.做完换边。

功效：促进手臂代谢能力。

1.双手轻握成拳放在腋下，肩膀放松平举。

2.肩膀轻轻耸起，往后画一个圆。

3.回到平举的姿势，反复数次。

功效：适合上班族孕妈妈，疏通肩膀的血液循环

1.找一张有椅背、稳固安全的椅子。

2.孕妈妈反过来跨坐，头和手靠在椅背上，露出背部。

3.老公以掌根画小圈，由下往上按摩背部，延续到肩胛骨处。

功效：放松背部僵硬肌肉。

1.双手掌根的地方贴住腰部脊椎处。

2.用一点力轻揉腰部，双手画小圈，往身体两侧慢慢按摩。

功效：舒缓腹部重量带来的压力。

1.老公双手轻握孕妈妈的脚踝。

2.左手不动，右手轻按，脚踝往膝盖的方向，右手大拇指画小圈按摩。

功效：可改善水肿。

今日小话题：你觉得孕期不能适应，最不能忍受的是什么呢？你有什么话想要对身边的男人说的？即将出生的小宝宝，妈妈也有好多话想跟你讲哦~

十月怀胎，一把辛酸泪，我们坚强，不代表我们就不辛苦！你们的辛苦，也许只有怀过孕的姐妹们能懂，我们在留言区等你~