准妈妈们常常会担心孕期营养不足，开始大补特补起来，大量的蛋白质、荤菜、水果……可如果天天如此，将导致营养过剩，不但会增加身体负担，还会增加孕期并发症( 肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿) 的发生。 专家建议1 多样化摄入营养不缺 没有一样食品可以保证全方位的营养。有的孕妇每天食用好几个水果，会导致血糖升高、不容易控制，将可能患上糖尿病；有的孕妇主食摄入量很少，一天才吃二三两米饭，这样容易造成能量不足，而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养，其中包括足够的主食，一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质的孕妇来讲，可以“缺啥补啥”。 营养食物 钙：增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入 铁：增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入 锌：补贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等 维生素A ： 补动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子 维生素B1 ：补谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏 维生素B2 ： 补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入 维生素C ： 补水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃 特别提示：至于每天各种营养元素的摄入量，专家建议，摄入钙不能多于2000 毫克，保持在1000-1200 毫克；摄入铁不能多于60 毫克，保持在28 毫克左右；摄入锌不能多于35 毫克，保持在20 毫克左右；摄入维生素C 不能多于1000 毫克，保持在130 毫克左右。 专家建议2 少食多餐取代“一日三餐” 女性怀孕时子宫增大，胃的位置也相应提高，胃的容量也因此受到限制，按照孕前平时的食量也会使得胃部过于饱胀。因此，这个时候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物摄入量，每天分几次摄入，每次吃得少一点，这是由孕妇的生理特点决定的。孕妇可以在
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