bmi计算公式及标准

1．bmi计算公式及标准

身体质量指数 (BMI) = 体重 (公斤) / 身高 (米)

男生标准体重计算公式：(身高 - 80)× 0.7 = 标准体重。

女性标准体重计算公式：(身高 - 70)× 0.6 = 标准体重。

国际WHO组织的标準体重範围为 BMI 介于 18.5 到 24.9 之间;

亚洲人士的标準体重範围为 BMI 介于 18.5 到 22.9 之间;

年轻者适用较低的 BMI 值，年长者则适用较高的 BMI 值;

而最健康的 BMI 值为 21~22;

若身体质量指数超过 24.9 为过重，超过 29 为肥胖，若超过 40 则为严重肥胖。

2．BMI过高或过低有何健康问题

无论体重过轻或过重，都会引致不同的健康问题，严重者甚至可导致死亡。

若体重过重，引致肥胖并对健康造成不良影响，增加患上以下疾病的风险：

糖尿病

高血压及心血管疾病

胆囊疾病

关节炎

癌症，如结肠癌或乳腺癌

抑郁等精神或心理疾病

若体重过轻，会因营养不良而增加患上以下疾病的风险：

免疫功能受损

呼吸系统疾病

消化系统疾病

癌症

骨质疏松症

3．如何维持理想的BMI指数

要控制体重，就要养成健康的饮食习惯与恆常的运动习惯，两者缺一不可。

健康饮食，减少热量的吸收

留意及控制每日总脂肪、糖及钠的摄取量，奉行「三高一低」的饮食塬则

减少进食加工食物，如午餐肉、火腿

减少进食煎炸、肥腻和高油的食物

减少进食高脂、高盐、高糖及高胆固醇的食物

多进食水果和蔬菜，以及豆类、全谷类和坚果

恆常运动，增加热量的消耗

运动可消耗体内多余的脂肪，有助减低患病风险及死亡率。世界衞生组织建议，成年人每週应进行150分鐘或以上的中等强度带氧体能活动，如慢跑、快步行、踏单车。

如何知道所做的运动属于中等强度呢?我们可透过简单的説话测试而得知。如果您在运动时还能和别人如常谈话，表示您的运动强度是中等的。如果您在运动时喘气、呼吸较急促，且无法和别人如常谈话，则表示您所做的运动属剧烈运动。

根据世界衞生组织的建议，每星期减1-2磅是较合理的 减肥 目标。如要减去1磅脂肪，要额外消耗3,500卡路里的热量。另外值得留意的是，如果磅数下降得太快，就要找出塬因，了解是因为水分减少还是脂肪减少。若减磅过度，可能会对心脏造成负荷。