胎儿大脑发育的黄金期 这三个黄金时段营养一定要跟上

原标题：胎儿大脑发育三个“黄金时段”，孕妈妈营养跟得上，宝宝更聪明

孕妈妈都盼望自己能够生一个聪明伶俐的宝宝，会尽自己最大的努力，为胎宝的成长“保驾护航”，即使是经历孕期各种不适，只要宝宝健康，就会觉得值得。

宝妈都希望宝宝可以赢在“起跑线”上，孕期就是一个不错的机会，只要抓住宝宝大脑发育的“黄金时段”，适当补充营养，就会达到事半功倍的作用哦！

胎宝大脑发育三个“黄金时段”： 临床研究发现：宝宝出生时，大脑已经有大约100-180亿个脑细胞，已经接近成人。

也就是说宝宝的大脑发育基础，是在胎儿时期。所以，宝妈想让宝宝大脑发育得更好，胎儿时期就不能错过了！

黄金时段一：孕期8周之前 孕期第8周，胚胎基本定型，可以分辨出胎头和肢体，还能观察到胎心跳动。

很多孕妈都觉得，怀孕早期，胎宝还是一个胚胎，能跟大脑发育有什么关系，很容易错过这一重要时期。

其实是受孕后第18天，胎宝的脑神经细胞就开始分化了，然后迅速成长，然后开始发育脊髓。这是胚胎发育的基础期，相当于建房子打地基的阶段，对后期大脑发育有重要影响。

黄金时段二：孕期20周左右 这个阶段，胎儿的大脑发育进入一个高峰值，大脑中的神经元数量已经达到100-200亿个，神经功能已经逐步健全。

这是孕中期胎宝大脑发育的关键期，最明显的表现为，宝宝的各项感觉知觉已经开始出现，孕妈妈尝试跟胎宝交流，可能会做出一些反应，胎宝的听力开始发育完全了。

黄金时段三：孕期30周左右

这是孕晚期胎宝大脑发育的最后一个“冲刺期”，胎宝也会变得更加活跃，影响宝宝脑部发育的神经元会继续发展，持续到3岁左右。

孕妈妈可以适当运动，多接触外界的不同环境，促进胎宝的大脑发育，还能达到长胎不长肉的目的，不仅有利于顺产，还能加速新陈代谢，给宝宝输送更多营养。

孕期的这三个“黄金时段”，这几类营养不能少：

孕期想让胎儿大脑发育得好，孕妈妈的营养补充不能少，促进大脑发育的这几种要跟得上才行。

1）蛋白质 是参与脑细胞组成的主要原料之一。孕早期每天摄入60-70g；孕中期每天摄入量在160-170g；孕晚期，每天蛋白质的摄入在180-190g。

小贴士：孕期的蛋白质补充分为两类，动物性蛋白和植物性蛋白，肉蛋奶、鱼类还有豆制品，都是不错的蛋白质补充食物哦！

2）脂肪 想让宝宝的大脑发育好，脂肪也是不可或缺的，它是脑神经纤维发育所需物质。孕期每天的脂肪摄入控制在60g左右。

小贴士：孕妈妈可以从牛奶、肉类、鱼类，或者核桃等坚果类食物中，获取所需脂肪。

3）DHA 中国营养学会提出：孕妇和哺乳期女性，每天摄入DHA不能少于200mg。DHA是婴儿大脑组织中的重要成分，对视力、免疫系统、认知能力都有重要作用。

小贴士：孕期想要补充DHA，鱼类和海鲜是不错的选择，例如金枪鱼、带鱼、鲫鱼等，还有贝类、虾都可以。

适当胎教，让宝宝更聪明

孕期想要抓住这三个“黄金时期”，除了营养补充跟得上之外，适当的胎教，也是促进宝宝大脑发育的不错方式。

孕期20周左右，胎宝的听觉开始逐渐成熟，就可以开始音乐胎教了。孕妈妈可以在宝宝活跃的时候，用跟宝宝聊天的方式，来促进胎宝的大脑发育。

到了孕期24周之后，可以开始比较系统的胎教，像是听一些胎教音乐，最开始的时候可以保持在5分钟左右，慢慢延长到20分钟，不要超过20分钟。

胎教时音量也不要太高，保持在45分贝最佳，声音最大不要超过80分贝。

希望每个孕妈妈都能抓住这三个“黄金时段”，让娃的大脑发育赢在“起跑线”！

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