你家宝宝真的不缺钙？先问问自己这3个问题

宝宝会不会缺钙？有3个小问题，麻麻们可以自我检测下：

1、你家宝宝一天喝多少奶？

2、宝宝是否每天补充维生素D？

3、添加辅食后，是否经常给宝宝提供一些钙质含量丰富的食物？

钙是人体内含量最丰富的矿物元素，基本上所有的生命过程都需要钙的参与。人体不能自身合成钙，必须从外界摄取。若钙含量长期摄入不足，会影响到婴幼儿的正常生长发育。

糕妈想说的是：宝宝没有那么容易缺钙，但饮食结构不对的宝宝，确实是会缺钙的。话说怎么吃才不缺钙？食补怎么补钙？哪些食物含钙多？老妈子的干货又来啦。

0-3岁宝宝需要多少钙？

注：婴儿（0-12月龄）钙摄入耐量上限还不确定。

0-1岁： 母乳/婴儿配方奶是宝宝的主要膳食钙来源，每日饮奶量达到600ml以上者能基本满足钙的需要。

1-3岁：奶类及其制品仍是膳食钙的主要来源，每日饮奶量达到400ml，再加上其他食物提供的钙，可满足每日钙需要。

2岁之后缺钙严重？

根据2007年中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的全国调查显示，2-3岁幼儿膳食钙摄入严重不足。

糕妈认为，2岁以上的孩子钙摄入不足，很可能是由于宝宝开始和大人同桌吃饭，向成年人饮食过渡，家长忽略了喝奶的重要性。

为什么宝宝会缺钙？

1、我国的饮食习惯中，牛奶消费量低，奶类提供的钙明显不够。

2、胎儿期储钙不足：母亲妊娠期营养结构不合理；早产/低出生体重、双胎/多胎等情况，容易钙储存不足。

3、出生后喂养不当：母乳喂养不足，或母亲摄钙量不足。断母乳后未用配方奶或其他奶制品替代。添加辅食后，膳食中缺乏足量奶类等高钙食物或果汁、碳酸饮料等挤占奶类摄入而影响钙摄入。

“补钙”的正确打开方式

1、充足奶量：喝奶喝奶喝奶！1岁以下的宝宝，每日奶量不少于600ml，1岁之后，每日奶量不少于400ml。

2、补充维生素D：足月儿出生后半个月起400单位/天，直到2-3岁；早产儿出生后即补充800-1000单位/天，纠正月龄满3个月后同足月儿。美国儿科学会建议一直补充维D到儿童、青少年时期。

3、膳食：除牛奶外，其他食物也可以提供一些钙质，详见下一部分。

4、钙补充剂：当膳食钙摄入不足或存在其他钙缺乏高危因素时，需要在医生指导下进行科学的钙剂补充。

含钙量高的食物有哪些？

1、美国农业部的数据

乳制品

非乳制品

糕妈备注：脂肪也是小宝宝必须的营养成分，2岁以下的宝宝还是建议喝全脂奶哦，2岁以后可以喝脱脂或低脂牛奶啦。

2、根据《中国食物成分表2002》计算，常见食物提供300mg钙需要摄入的量如下表所示。

注意：数字越小的越补钙哦！比如：吃25.6克的芝麻酱可以摄入300mg的钙。

其他常见食物提供300mg钙一般需要1.5kg以上的原食物。

糕妈备注：从上面两个图就能看出来，在含钙丰富的食物中，只有鲜奶和酸奶为液态食物，比较容易达到需要的量，因此不管是宝宝还是大人，都要重视喝奶。

芝麻酱、虾皮、榛子、豆腐干、海米等也是含钙量比较高的食物。但是大家注意哦，高钙食物里可没有骨头汤哦！骨头含钙，但不溶于水。按照每日推荐的钙摄入量，换算成骨头汤的话得喝几十升。快忘了“骨汤补钙”这件事吧……另外提醒一下，虾皮、海米之类的可能会比较咸，不适宜给小宝宝多吃。

回到最初的问题，想让宝宝不缺钙，需要做到这3点：

1、每天充足的奶量（1岁之前不少于600ml，1岁之后不少于400ml）；宝宝逐渐过渡到家庭饮食之后，也不能忘了每天两杯奶哟！酸奶、牛奶、奶酪等，都是很好的补钙形式，乳制品摄入不足的话，通过其他食物很难保证人体需要的钙。

2、每天补充维生素D，帮助钙质的吸收；

3、经常在饮食中添加钙质含量丰富的食物（上面表格里都列出来啦）。

随着大家生活水平的提高，缺钙的现象会越来越少，只要合理安排饮食，宝宝就会身体倍棒吃饭香香！

注：本文部分观点来自《中国0-3岁婴幼儿科学补钙专家共识》、美国儿科学会《儿童营养学》